← Карта привычки

Лист на пик · 5 минут

Когда тянет сорваться или не можешь начать — не «мотивируй себя». Пройди лист.

1. Сейчас

Сила тяги / сопротивления: __ / 10
Триггер (что было за 10 мин): _______________
Чувство: тревога / раздражение / пустота / усталость / другое: ___

2. Один шаг (выбери один)

Тело: выдох длиннее вдоха × 8
Тяга: «волна» — 90 секунд наблюдай, не действуй
Мысль: какая оправдание-фраза? Перепиши нейтрально
Действие: 2 минуты замены / маленький старта
Смысл: что привычка даёт? Дай это иначе на 5 минут

3. После

Стало: легче / держусь / сорвался
Что сработало: _______________
Правило на следующий раз: если _____ → то _____

Полный бот запоминает это за тебя и подбирает шаг сам.

Получить в Max · лист + курс

Подсказки для себя, не замена врача. Если совсем тяжело — скажи близким или обратись за помощью.