{"id":597,"date":"2026-08-15T13:37:25","date_gmt":"2026-08-15T10:37:25","guid":{"rendered":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/vecherniy-ritual-pod-lozhitsya-vstavat-v-odno-vremya-bez-sily-voli\/"},"modified":"2026-08-15T13:44:45","modified_gmt":"2026-08-15T10:44:45","slug":"vecherniy-ritual-pod-lozhitsya-vstavat-v-odno-vremya-bez-sily-voli","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/vecherniy-ritual-pod-lozhitsya-vstavat-v-odno-vremya-bez-sily-voli\/","title":{"rendered":"\u0412\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u043f\u043e\u0434 \u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \/ \u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0431\u0435\u0437 \u0441\u0438\u043b\u044b \u0432\u043e\u043b\u0438"},"content":{"rendered":"<h1>\u0412\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u043f\u043e\u0434 \u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \/ \u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0431\u0435\u0437 \u0441\u0438\u043b\u044b \u0432\u043e\u043b\u0438<\/h1>\n<p>\u0412\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u043f\u043e\u0434 \u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \/ \u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0431\u0435\u0437 \u0441\u0438\u043b\u044b \u0432\u043e\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435 \u0441 \u0431\u0443\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043d\u0430 6:00 \u0438 \u043d\u0435 \u0441 \u043e\u0431\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438\u044f \u00ab\u0441 \u043f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u0441\u0451 \u043f\u043e-\u043d\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443\u00bb. \u041e\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u0435\u043c\u043e\u0433\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u0437\u0430 45\u201360\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0434\u043e \u0441\u043d\u0430: \u0432\u044b\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u044f\u0440\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0432\u0435\u0442, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0443\u044e \u043a\u043e\u043c\u043d\u0430\u0442\u0443, \u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u044c \u0442\u0451\u043f\u043b\u0443\u044e \u0432\u043e\u0434\u0443. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440, \u043c\u043e\u0437\u0433\u0443 \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0437 \u0437\u0430\u043d\u043e\u0432\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u2013 \u043e\u043d \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0443\u0437\u043d\u0430\u0451\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0441\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u043e\u0439, \u0430 \u043d\u0435 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0431\u0438\u0442\u0432\u043e\u0439 \u0441 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0438 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u0435\u0439.<\/p>\n<h2>\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f<\/h2>\n<p>\u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043f\u044b\u0442\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0441\u043d\u0430 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0441\u0438\u043b\u0443: \u00ab\u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u043b\u044f\u0433\u0443 \u0432 23:00, \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430 \u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u0443 \u0432 7:00, \u0438 \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c\u00bb. \u041a \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0443 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0440\u0443\u0448\u0438\u0442\u0441\u044f \u2013 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0442\u044f\u043d\u0443\u043b\u0430\u0441\u044c, \u0441\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b \u00ab\u0435\u0449\u0451 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f\u00bb, \u0440\u0435\u0431\u0451\u043d\u043e\u043a \u043f\u0440\u043e\u0441\u043d\u0443\u043b\u0441\u044f, \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0445\u0432\u0430\u0442\u0430\u0435\u0442 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0438\u043d\u0443. \u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0435 \u0432 \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0435 \u0438 \u043d\u0435 \u0432 \u043b\u0435\u043d\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0441\u043d\u0430 \u2013 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0430 \u0446\u0435\u043f\u043e\u0447\u043a\u0430 \u0438\u0437 \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u043a\u043e\u0432 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u044f.<\/p>\n<p>\u0422\u0438\u043f\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0446\u0435\u043d\u0430\u0440\u0438\u0439 \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 \u0442\u0430\u043a. \u0423\u0442\u0440\u043e\u043c \u0432\u044b \u0432\u0441\u0442\u0430\u0451\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0436\u0435, \u0447\u0435\u043c \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u043b\u0435\u0433\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u043d\u043e\u0447\u0438. \u0414\u043d\u0451\u043c \u043f\u044c\u0451\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0444\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043a\u043e\u043c\u043f\u0435\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c. \u0412\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c, \u0443\u0436\u0435 \u0443\u0441\u0442\u0430\u0432, \u043e\u0442\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0443 \u043a\u043e \u0441\u043d\u0443: \u00ab\u0441\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0434\u043e\u0434\u0435\u043b\u0430\u044e \u0434\u0435\u043b\u0430\u00bb. \u041a 23:30 \u0432\u044b \u0432\u0441\u0451 \u0435\u0449\u0451 \u0437\u0430 \u044d\u043a\u0440\u0430\u043d\u043e\u043c, \u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b \u0431\u043e\u0434\u0440\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u2013 \u044f\u0440\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0432\u0435\u0442, \u043d\u043e\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u0438\u0441\u043a\u0430. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0430\u043a\u043e\u043d\u0435\u0446 \u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u043c\u043e\u0437\u0433 \u043d\u0435 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432 \u043a \u043e\u0442\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u044e: \u043e\u043d \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442 \u043f\u043b\u0430\u043d\u044b, \u0432\u0441\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0435\u0437\u0430\u043a\u0440\u044b\u0442\u044b\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0438.<\/p>\n<p>\u0415\u0449\u0451 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u043b\u043e\u0432\u0443\u0448\u043a\u0430 \u2013 \u043f\u043e\u043f\u044b\u0442\u043a\u0430 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043e\u0442\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043a\u043e \u0441\u043d\u0443, \u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u0430, \u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442. \u041c\u043e\u0437\u0433 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442 \u044d\u0442\u043e \u043a\u0430\u043a \u0443\u0433\u0440\u043e\u0437\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043a\u0443 \u0438 \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f. \u0421\u0440\u044b\u0432 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0442\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u00ab\u0443 \u043c\u0435\u043d\u044f \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f\u00bb, \u0445\u043e\u0442\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435 \u0432\u044b \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043b\u0438 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443.<\/p>\n<p>: \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043e\u043d \u2013 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0430\u0434\u0430 \u0437\u0430 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u042d\u0442\u043e \u0438\u043d\u0444\u0440\u0430\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0430, \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432\u0441\u0451 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u2013 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f, \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0442\u0435\u0440\u043f\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a \u0431\u043b\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u043e\u0442\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442, \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 \u0445\u0430\u043e\u0441\u0430: \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0432\u043e \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0443\u0441\u043d\u0451\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u043e \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u043d\u0451\u0442\u0435\u0441\u044c. \u0411\u0435\u0437 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u043a\u0430\u0437\u0443\u0435\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0443 \u2013 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u043e\u043b\u0435\u0432\u043e\u0435 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0437\u0430\u043a\u0430\u043d\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f.<\/p>\n<p>\u041d\u0430\u043a\u043e\u043d\u0435\u0446, \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0436\u0434\u0443\u0442 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0438: \u00ab\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0437\u0430\u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0441\u044f \u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435 \u2013 \u043d\u0430\u0447\u043d\u0443\u00bb. \u041c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f, \u0430 \u043d\u0435 \u0434\u043e \u043d\u0435\u0433\u043e. \u041f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0435 7\u201310\u00a0\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438\u0441\u043a\u0443\u0441\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0438 \u043d\u0435\u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u044b\u043c \u2013 \u044d\u0442\u043e \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e. \u041d\u0435\u0443\u0434\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u043e \u2013 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u043a \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043c\u0435\u043d\u044f\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0430\u0442\u0442\u0435\u0440\u043d, \u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u043a \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442.<\/p>\n<h2>\u0427\u0442\u043e \u043c\u0435\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u043f\u0438\u043a\u0435<\/h2>\n<p>\u00ab\u041f\u0438\u043a\u00bb \u2013 \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0431\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0430\u0432\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c. \u0423 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0438\u043a, \u043d\u043e \u043f\u0430\u0442\u0442\u0435\u0440\u043d\u044b \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f.<\/p>\n<p><strong>\u0420\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u0439 \u043f\u0438\u043a.<\/strong> \u0414\u0435\u0434\u043b\u0430\u0439\u043d, \u0441\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d \u0434\u043e 21:00, \u043f\u0438\u0441\u044c\u043c\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u00ab\u043d\u0435\u043b\u044c\u0437\u044f \u043e\u0442\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c\u00bb. \u041c\u043e\u0437\u0433 \u0432 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447 \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445 \u043f\u043e \u0449\u0435\u043b\u0447\u043a\u0443. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043b\u0435\u0447\u044c \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u2013 \u0441\u043e\u043d \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u043d\u044b\u043c: \u0442\u0435\u043b\u043e \u043b\u0435\u0436\u0438\u0442, \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0440\u0443\u0442\u0438\u0442 \u0441\u0446\u0435\u043d\u0430\u0440\u0438\u0438. \u0422\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440 \u0441\u0440\u044b\u0432\u0430 \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c \u2013 \u043e\u0442\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0431\u0443\u0444\u0435\u0440\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u00ab\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u00bb \u0438 \u00ab\u0441\u043e\u043d\u00bb. \u0411\u0435\u0437 20\u201330\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0430 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f.<\/p>\n<p><strong>\u0421\u0435\u043c\u0435\u0439\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0438\u043a.<\/strong> \u0423\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0435\u0442\u0435\u0439, \u0431\u044b\u0442\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430, \u0440\u0430\u0437\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044b \u00ab\u043f\u043e \u0434\u0443\u0448\u0430\u043c\u00bb \u0441 \u043f\u0430\u0440\u0442\u043d\u0451\u0440\u043e\u043c. \u0412\u0441\u0451 \u044d\u0442\u043e \u0441\u044a\u0435\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0438 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e. \u0420\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043b\u043e\u0436\u0430\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438 \u2013 \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0434\u043e\u043c \u043d\u0430\u043a\u043e\u043d\u0435\u0446 \u0437\u0430\u0442\u0438\u0445\u0430\u0435\u0442. \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0432 \u0441\u0435\u043c\u044c\u0435 \u0438 \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u043c\u0443\u044e \u0432\u043b\u0438\u044f\u044e\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0435\u0433\u043e \u0432\u0437\u0430\u0438\u043c\u043e\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u0441 \u043c\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d\u0446\u0435\u043c (PMID: 40272419) \u2013 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435, \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u044f \u043e\u0442\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u00ab\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u00bb, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0447\u044c.<\/p>\n<p><strong>\u0426\u0438\u0444\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0438\u043a.<\/strong> \u0421\u043e\u0446\u0441\u0435\u0442\u0438, \u043c\u0435\u0441\u0441\u0435\u043d\u0434\u0436\u0435\u0440\u044b, YouTube \u2013 \u0430\u043b\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u043c\u044b \u0437\u0430\u0442\u043e\u0447\u0435\u043d\u044b \u043f\u043e\u0434 \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f. \u041e\u0434\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u044f\u043d\u0435\u0442 \u0437\u0430 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 15\u201340\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0441\u043a\u0440\u043e\u043b\u043b\u0438\u043d\u0433\u0430. \u0421\u0438\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0432\u0435\u0442 \u044d\u043a\u0440\u0430\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0443 \u043c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d\u0430, \u0430 \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u043d\u0442 (\u043d\u043e\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0441\u043f\u043e\u0440\u044b, \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0447\u0443\u0436\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c\u044e) \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443. \u041b\u0435\u0447\u044c \u00ab\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u044f\u0442\u044c \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u00bb \u0432 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d \u2013 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044b\u0439 \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440 \u0441\u0440\u044b\u0432\u0430 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0435\u0433\u043e \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0430.<\/p>\n<p><strong>\u0421\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0438\u043a.<\/strong> \u041f\u044f\u0442\u043d\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0438, \u0433\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043f\u043e\u0437\u0434\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0436\u0438\u043d\u044b. \u041e\u0434\u0438\u043d \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440 \u0441 \u043e\u0442\u0445\u043e\u0434\u043e\u043c \u043a\u043e \u0441\u043d\u0443 \u0432 2:00 \u0441\u0431\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0438\u0442\u043c \u043d\u0430 2\u20133 \u0434\u043d\u044f: \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0436\u0435\u0442\u043b\u0430\u0433 \u0440\u0435\u0430\u043b\u0435\u043d. \u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0435 \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u0437\u0434\u043d\u0435\u043c \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0435, \u0430 \u0432 \u043e\u0442\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430 \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0442\u0430: \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043b\u0438\u0431\u043e \u00ab\u0434\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430\u044e\u0442\u00bb \u0434\u043e \u043e\u0431\u0435\u0434\u0430, \u043b\u0438\u0431\u043e \u043f\u044b\u0442\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043b\u0435\u0447\u044c \u0432 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0431\u0435\u0437 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438 \u2013 \u0438 \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u044e\u0442.<\/p>\n<p><strong>\u042d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0438\u043a.<\/strong> \u0422\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0430, \u043a\u043e\u043d\u0444\u043b\u0438\u043a\u0442, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. \u041c\u043e\u0437\u0433 \u043d\u0435 \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u0442 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u0417\u0434\u0435\u0441\u044c \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0435 \u00ab\u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0443\u0441\u043d\u0443\u0442\u044c\u00bb, \u0430 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0448\u0430\u0433: \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u0442\u044c \u0442\u0440\u0438 \u043c\u044b\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0431\u0443\u043c\u0430\u0433\u0443, \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c 5 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0434\u043e\u0445\u043e\u0432, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0435\u0439\u043b\u0438\u0441\u0442. \u0420\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u0432 \u043f\u0438\u043a\u0435 \u2013 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0436\u0451\u0441\u0442\u043a\u043e\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0430 \u044f\u043a\u043e\u0440\u044c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442 \u043a \u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0432 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440.<\/p>\n<p>\u041e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0438\u043a \u043d\u0430 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435. \u041e\u0434\u0438\u043d. \u041d\u0435 \u043f\u044f\u0442\u044c. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434 \u043d\u0435\u0433\u043e \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u043c \u0448\u0430\u0433\u0435 \u0432\u044b \u043f\u043e\u0434\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b \u2013 \u0438\u043d\u0430\u0447\u0435 \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0430\u0431\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u043d\u043e\u0439 \u00ab\u0441\u043b\u0430\u0431\u043e\u0439 \u0432\u043e\u043b\u0435\u0439\u00bb, \u0430 \u043d\u0435 \u0441 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u044b\u043c \u043f\u0440\u0435\u043f\u044f\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435\u043c.<\/p>\n<h2>\u0427\u0442\u043e \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f\u0442 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/h2>\n<p>\u041d\u0430\u0443\u043a\u0430 \u043e \u0441\u043d\u0435 \u0438 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442: \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u0430\u0436\u043d\u0435\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432. \u041e\u0431\u0437\u043e\u0440 2026 \u0433\u043e\u0434\u0430 \u043e \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0445 \u0438 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0441\u043d\u0430 (PMID: 40418260) \u043d\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043e\u043d \u2013 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435, \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0447\u0430\u044e\u0442 \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u043a\u0438 \u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u043e\u0432: \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0435\u0439, \u043a\u043e\u043d\u0441\u043e\u043b\u0438\u0434\u0430\u0446\u0438\u044f \u043f\u0430\u043c\u044f\u0442\u0438, \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u044f \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u043e\u0432. \u041d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0430 \u0431\u044c\u0451\u0442 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043d\u043e \u0438 \u043f\u043e \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f\u043c \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/p>\n<p>\u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d \u0432 \u0434\u043e\u0448\u043a\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435 (PMID: 39836139) \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0430\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043a\u0430 \u0434\u043d\u044f, \u0430 \u0435\u0433\u043e \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0451\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0441 \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e-\u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u0435\u0439 \u0440\u0435\u0431\u0451\u043d\u043a\u0430. \u041f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441 \u043d\u0430 \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u0443\u044e \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442: \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u044f\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u2013 \u043c\u043e\u0437\u0433 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442 \u0440\u0435\u0441\u0443\u0440\u0441 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n<p>\u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043e \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0441\u043a\u043e\u043c \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u0435 \u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0435\u043c \u0440\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0435 6 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0435\u0432 (PMID: 40272419) \u0438\u043b\u043b\u044e\u0441\u0442\u0440\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442, \u043a\u0430\u043a \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u043c\u0435\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0435\u043c\u0443 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0443. \u0414\u043b\u044f \u043b\u044e\u0431\u043e\u0433\u043e \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u043e\u0433\u043e \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434 \u0442\u043e\u0442 \u0436\u0435: \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0434\u043d\u0451\u043c \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u0438\u043b\u0441\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441, \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u044c \u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u2013 \u0438\u043d\u0430\u0447\u0435 \u00ab\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f\u00bb \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0451\u043d\u043d\u044b\u043c \u0442\u0435\u043b\u043e\u043c.<\/p>\n<p>\u0414\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e \u0434\u0435\u0442\u0441\u043a\u043e\u043c \u0441\u043d\u0435 (PMID: 41633529) \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0430\u0440\u0430\u0434\u043e\u043a\u0441: \u0440\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043e\u0446\u0435\u043d\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0441\u043e\u043d \u0432 \u0447\u0430\u0441\u0430\u0445, \u0430 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u0446\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430\u043c\u0438. \u0414\u043b\u044f \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u043e\u0433\u043e \u044d\u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442: \u0441\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u044c \u043e\u0442\u0445\u043e\u0434 \u043a\u043e \u0441\u043d\u0443 \u043d\u0430 15\u201320\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0438 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e 2 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u2013 \u0443\u0436\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0438\u043c\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442. \u041d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u0440\u044b\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441 1:00 \u043d\u0430 23:00.<\/p>\n<p>\u041e\u0431\u0437\u043e\u0440 \u043e \u0441\u043d\u0435 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0438 \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0439 \u0433\u043e\u0434 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 (PMID: 41629622) \u043f\u043e\u0434\u0447\u0451\u0440\u043a\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u043d\u0430 \u0438 \u0435\u0433\u043e \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432 \u0441\u043e\u0437\u0440\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b. \u0423 \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u044b\u0445 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0442\u043e\u0442 \u0436\u0435, \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u0435\u0435: \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0446\u0438\u0440\u043a\u0430\u0434\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0438\u0442\u043c \u2013 \u044d\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0440\u043e\u0436\u0434\u0451\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e. 2\u20133 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0435\u0433\u043e \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b\u0430 \u0434\u0430\u044e\u0442 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0434\u0432\u0438\u0433 \u0432 \u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u043d\u0438\u0438.<\/p>\n<p>\u0412\u0430\u0436\u043d\u0430\u044f \u043e\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u043a\u0430: \u044d\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043e\u043f\u0438\u0441\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0438, \u0430 \u043d\u0435 \u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432 \u0441\u043d\u0430. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0430, \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u0432\u0440\u0430\u0447\u0443. \u0414\u043b\u044f \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u2013 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442.<\/p>\n<h2>\u0420\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b<\/h2>\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0438\u0437 \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0451\u0445 \u0431\u043b\u043e\u043a\u043e\u0432. \u041a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0431\u043b\u043e\u043a \u2013 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0441 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044f\u0437\u043a\u043e\u0439. \u041d\u0435 \u00ab\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435\u00bb, \u0430 \u00ab\u0432 22:15 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0440\u044f\u0434\u043a\u0443 \u0432 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0434\u043e\u0440\u0435\u00bb.<\/p>\n<p><strong>\u0411\u043b\u043e\u043a 1: \u0422\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 (\u0437\u0430 60\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0434\u043e \u0446\u0435\u043b\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0441\u043d\u0430).<\/strong> \u0412\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u00ab\u0432\u0435\u0447\u0435\u0440 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0441\u044f\u00bb. \u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u044b: \u0437\u0430\u043a\u0440\u044b\u0442\u044c \u043d\u043e\u0443\u0442\u0431\u0443\u043a \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u0432 \u0441\u0443\u043c\u043a\u0443; \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0433\u043b\u0443\u0448\u0451\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0432\u0435\u0442 \u0432 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435; \u0437\u0430\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u044c \u0442\u0440\u0430\u0432\u044f\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0439. \u0422\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c \u0438 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u043d\u044b\u043c \u2013 \u043d\u0435 \u043c\u044b\u0441\u043b\u044c \u00ab\u043f\u043e\u0440\u0430 \u0431\u044b\u00bb, \u0430 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0432\u0438\u0434\u043d\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043b\u044b\u0448\u043d\u043e.<\/p>\n<p><strong>\u0411\u043b\u043e\u043a 2: \u0421\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u0438 (45\u201330\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0434\u043e \u0441\u043d\u0430).<\/strong> \u041f\u0440\u0438\u0433\u043b\u0443\u0448\u0438\u0442\u044c \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0432\u0435\u0442. \u0423\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u044d\u043a\u0440\u0430\u043d \u0438\u043b\u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u00ab\u0447\u0451\u0440\u043d\u043e-\u0431\u0435\u043b\u044b\u0439\u00bb \/ \u0444\u0438\u043b\u044c\u0442\u0440 \u0441\u0438\u043d\u0435\u0433\u043e. \u041d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043d\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447: \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c \u0441\u0442\u0438\u0440\u043a\u0443, \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0447\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u0435 \u043f\u0438\u0441\u044c\u043c\u0430, \u043d\u0435 \u043e\u0431\u0441\u0443\u0436\u0434\u0430\u0442\u044c \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0435\u043c\u044b \u0441 \u043f\u0430\u0440\u0442\u043d\u0451\u0440\u043e\u043c. \u0414\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u043c\u043e: \u043b\u0451\u0433\u043a\u043e\u0435 \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0443\u043c\u0430\u0436\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0438, \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 5\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442, \u0434\u0443\u0448.<\/p>\n<p><strong>\u0411\u043b\u043e\u043a 3: \u041f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u044b (30\u201315\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0434\u043e \u0441\u043d\u0430).<\/strong> \u041f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0442\u0440\u0438\u0442\u044c \u0441\u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u044e (18\u201320 \u00b0C \u2013 \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430). \u0417\u0430\u0441\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c \u043a\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0443\u0442\u0440\u043e\u043c \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0438\u043b\u0430\u043b\u0438. \u041f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u043e\u0434\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430 \u2013 \u044d\u0442\u043e \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u044e\u044e \u0441\u0443\u0435\u0442\u0443 \u0438 \u043a\u043e\u0441\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f. \u041f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0442\u0443\u043c\u0431\u043e\u0447\u043a\u0443 \u0432\u043e\u0434\u0443.<\/p>\n<p><strong>\u0411\u043b\u043e\u043a 4: \u0417\u0430\u043a\u0440\u044b\u0442\u0438\u0435 \u0434\u043d\u044f (15\u20130\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0434\u043e \u0441\u043d\u0430).<\/strong> \u0422\u0440\u0438 \u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u0438 \u0432 \u0431\u043b\u043e\u043a\u043d\u043e\u0442\u0435: \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430, \u0437\u0430 \u0447\u0442\u043e \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d. \u042d\u0442\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442 2\u20133\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b \u0438 \u0441\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442 \u00ab\u0437\u0430\u0446\u0438\u043a\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u00bb \u043c\u044b\u0441\u043b\u0435\u0439. \u041b\u0435\u0447\u044c \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 20\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u2013 \u0432\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c, \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u043c\u043e\u043d\u043e\u0442\u043e\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0441\u043b\u0430\u0431\u043e\u043c \u0441\u0432\u0435\u0442\u0435, \u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043f\u043e\u044f\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0441\u043e\u043d\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c.<\/p>\n<p>\u0426\u0435\u043b\u0435\u0432\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u043d\u0430 \u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u0430, \u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 7:00 \u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 7,5\u00a0\u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u0441\u043d\u0430 \u2013 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0432\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043e\u0442\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043a\u043e \u0441\u043d\u0443 23:15\u201323:30, \u0430 \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b\u0430 \u2013 22:15\u201322:30. \u041d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0446\u0435\u043b\u044c \u00ab\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 23:00\u00bb, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0432 0:30 \u2013 \u0441\u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 15\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e.<\/p>\n<p>\u041c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0448\u0430\u0433 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u0435: \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0431\u043b\u043e\u043a 1 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 5\u00a0\u0434\u043d\u0435\u0439. \u041d\u0435 \u0432\u0435\u0441\u044c \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440 \u0441\u0442\u0430\u043b \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c \u2013 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0431\u043b\u043e\u043a 2. \u0422\u0430\u043a \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0440\u0438\u0441\u043a \u0441\u0440\u044b\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0442\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/p>\n<h2>\u041d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0431\u0435\u0437 \u0433\u0435\u0440\u043e\u0438\u0437\u043c\u0430<\/h2>\n<p><strong>\u0414\u0435\u043d\u044c 1\u20132: \u041d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/strong> \u041d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e. \u0417\u0430\u043f\u0438\u0441\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435: \u0432\u043e \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u00ab\u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u00bb (\u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u0439\/\u044d\u043a\u0440\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442), \u0432\u043e \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0432\u043e \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0432\u043e \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u0441\u0442\u0430\u0451\u0442\u0435. \u0422\u0440\u0438 \u0446\u0438\u0444\u0440\u044b \u2013 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e. \u0426\u0435\u043b\u044c \u2013 \u0443\u0432\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u0440\u044b\u0432 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0436\u0435\u043b\u0430\u0435\u043c\u044b\u043c \u0438 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c, \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u043e\u043d 45\u201390\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442.<\/p>\n<p><strong>\u0414\u0435\u043d\u044c 3\u20134: \u041e\u0434\u0438\u043d \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440.<\/strong> \u0412\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0432\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u043d\u0430 (\u0440\u0435\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0435, +15\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043a\u0443\u0449\u0435\u0433\u043e \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0433\u043e). \u0423\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440 \u0437\u0430 60\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0434\u043e \u043d\u0435\u0433\u043e. \u041e\u0442\u043c\u0435\u0447\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a\u0435: \u0441\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043b \/ \u043d\u0435 \u0441\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043b. \u0411\u0435\u0437 \u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0438 \u00ab\u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e\/\u043f\u043b\u043e\u0445\u043e\u00bb \u2013 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0444\u0430\u043a\u0442.<\/p>\n<p><strong>\u0414\u0435\u043d\u044c 5\u20136: \u0422\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440 + \u0441\u0432\u0435\u0442.<\/strong> \u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043b\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0432 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440\u0430. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0441\u0440\u044b\u0432 \u2013 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0435\u0433\u043e \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u043b\u043e (\u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0435\u0435 \u0441\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0440\u0435\u0431\u0451\u043d\u043e\u043a, \u0441\u043a\u0440\u043e\u043b\u043b\u0438\u043d\u0433). \u041e\u0434\u0438\u043d \u0441\u0440\u044b\u0432 \u0437\u0430 \u0434\u0432\u0430 \u0434\u043d\u044f \u2013 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430, \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u043e\u0434 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430\u043d\u043e\u0432\u043e.<\/p>\n<p><strong>\u0414\u0435\u043d\u044c 7: \u041c\u0438\u043d\u0438-\u0440\u0435\u0432\u0438\u0437\u0438\u044f.<\/strong> \u041f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043b\u043e\u0433. \u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u043d\u0435\u0439 \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440 \u0441\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043b? \u0415\u0441\u043b\u0438 4 \u0438\u0437 5 \u2013 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0431\u043b\u043e\u043a \u00ab\u0437\u0430\u043a\u0440\u044b\u0442\u0438\u0435 \u0434\u043d\u044f\u00bb (\u0442\u0440\u0438 \u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u0438 \u0432 \u0431\u043b\u043e\u043a\u043d\u043e\u0442\u0435). \u0415\u0441\u043b\u0438 2 \u0438\u0437 5 \u2013 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440 \u0435\u0449\u0451 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e, \u043d\u0435 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435.<\/p>\n<p><strong>\u041d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f 2: \u0420\u0430\u0441\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/strong> \u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0431\u043b\u043e\u043a\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0435 3\u20134 \u0434\u043d\u044f. \u041f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0432\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u043d\u0430 \u0435\u0449\u0451 \u043d\u0430 10\u201315\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u044b\u0434\u0443\u0449\u0438\u0439 \u0441\u0434\u0432\u0438\u0433 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f. \u0423\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c: \u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044f \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435 (\u0434\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u043c\u043e +30\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0432 \u0441\u0443\u0431\u0431\u043e\u0442\u0443, \u043d\u0435 +2\u00a0\u0447\u0430\u0441\u0430).<\/p>\n<p><strong>\u041d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f 3\u20134: \u0421\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f.<\/strong> \u0426\u0435\u043b\u044c \u2013 5 \u0438\u0437 7 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u0432 \u0441 \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b\u043e\u043c (\u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c: \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440 + \u043f\u0440\u0438\u0433\u043b\u0443\u0448\u0451\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0432\u0435\u0442). \u041b\u043e\u0433 \u0434\u043d\u0435\u0439 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0435\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041e\u0442\u043c\u0435\u0447\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445, \u043d\u043e \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u043a\u0441\u0442: \u00ab\u0441\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043b\u043e, \u0445\u043e\u0442\u044f \u0431\u044b\u043b \u0434\u0435\u0434\u043b\u0430\u0439\u043d\u00bb \u2013 \u044d\u0442\u043e \u0446\u0435\u043d\u043d\u0435\u0435, \u0447\u0435\u043c \u00ab\u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440 \u0432 \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043a\u0435\u00bb.<\/p>\n<p>\u0427\u0435\u043a\u043b\u0438\u0441\u0442 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438:<\/p>\n<ul>\n<li>[ ] \u0417\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043b \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0446\u0438\u0444\u0440\u044b (\u0434\u0435\u043d\u044c 1\u20132)<\/li>\n<li>[ ] \u0412\u044b\u0431\u0440\u0430\u043b \u043e\u0434\u0438\u043d \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440<\/li>\n<li>[ ] \u041e\u0442\u043c\u0435\u0442\u0438\u043b \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c 5 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u0432 \u0432 \u043b\u043e\u0433\u0435<\/li>\n<li>[ ] \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0441\u0440\u044b\u0432\u0430 \u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u043b\u0441\u044f \u043a \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440\u0443 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440, \u043d\u0435 \u00ab\u0441 \u043f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430\u00bb<\/li>\n<li>[ ] \u041d\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u043b \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0431\u043b\u043e\u043a\u0430 \u0437\u0430 3 \u0434\u043d\u044f<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u0421\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432<\/h2>\n<div class=\"table-wrap\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>\u041f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434<\/th>\n<th>\u0421\u0443\u0442\u044c<\/th>\n<th>\u041f\u043b\u044e\u0441\u044b<\/th>\n<th>\u041c\u0438\u043d\u0443\u0441\u044b<\/th>\n<th>\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\u0421\u0438\u043b\u0430 \u0432\u043e\u043b\u0438<\/td>\n<td>\u041a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0442\u044c \u00ab\u043f\u043e\u0439\u0434\u0443 \u0441\u043f\u0430\u0442\u044c\u00bb<\/td>\n<td>\u041d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438<\/td>\n<td>\u0420\u0435\u0441\u0443\u0440\u0441 \u043a\u043e\u043d\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a \u0441\u0440\u0435\u0434\u0435; \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0441\u043a \u0441\u0440\u044b\u0432\u0430<\/td>\n<td>\u041d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u044f<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0416\u0451\u0441\u0442\u043a\u043e\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u0435<\/td>\n<td>\u0424\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0447\u0430\u0441\u044b \u0441\u043d\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u0430 \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f<\/td>\n<td>\u0411\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0439 \u0441\u0434\u0432\u0438\u0433, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c<\/td>\n<td>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0433\u0440\u0443\u0437; \u043e\u0442\u043a\u0430\u0442 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 3\u20135\u00a0\u0434\u043d\u0435\u0439<\/td>\n<td>\u041a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c (\u043a\u043e\u043c\u0430\u043d\u0434\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u0441\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u044f\u0441\u0430)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0412\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b (\u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440 \u2192 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c)<\/td>\n<td>\u041e\u0434\u043d\u043e \u0438 \u0442\u043e \u0436\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435<\/td>\n<td>\u041d\u0438\u0437\u043a\u0430\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u043e\u043b\u044e; \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c<\/td>\n<td>\u041f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0435 7\u201310\u00a0\u0434\u043d\u0435\u0439 \u043a\u0430\u0436\u0443\u0442\u0441\u044f \u00ab\u0438\u0441\u043a\u0443\u0441\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438\u00bb<\/td>\n<td>\u0414\u043e\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0430 \u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \/ \u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0414\u043e\u0441\u044b\u043f \u0432 \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435<\/td>\n<td>\u041a\u043e\u043c\u043f\u0435\u043d\u0441\u0430\u0446\u0438\u044f \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430 \u0441\u0443\u0431\u0431\u043e\u0442\u043e\u0439\/\u0432\u043e\u0441\u043a\u0440\u0435\u0441\u0435\u043d\u044c\u0435\u043c<\/td>\n<td>\u041f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e \u0432 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0435<\/td>\n<td>\u0421\u0431\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0446\u0438\u0440\u043a\u0430\u0434\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0438\u0442\u043c; \u043f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a \u2013 \u0442\u044f\u0436\u0451\u043b\u044b\u0439<\/td>\n<td>\u0422\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0442 \u0446\u0435\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u0430<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0422\u0440\u0435\u043a\u0438\u043d\u0433 \u0432 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438<\/td>\n<td>\u041b\u043e\u0433 \u0434\u043d\u0435\u0439, \u043d\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0432\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441<\/td>\n<td>\u0412\u0438\u0434\u043d\u0430 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u043a\u0430; \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0448\u0430\u0433\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0435\u0440\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f<\/td>\n<td>\u0411\u0435\u0437 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0443\u0441\u0442\u0443\u044e \u0433\u0430\u043b\u043e\u0447\u043a\u0443<\/td>\n<td>\u0412 \u0441\u0432\u044f\u0437\u043a\u0435 \u0441 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u044b\u043c \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u043c \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u043e\u043c<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u00ab\u041b\u044f\u0433\u0443, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u0443\u00bb<\/td>\n<td>\u0421\u043e\u043d \u043f\u043e \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c<\/td>\n<td>\u041d\u0435\u0442 \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f<\/td>\n<td>\u0412\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430 1\u20132\u00a0\u0447\u0430\u0441\u0430; \u0443\u0442\u0440\u043e \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u043a\u0430\u0437\u0443\u0435\u043c\u043e<\/td>\n<td>\u041f\u0440\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e\u043c \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u0446\u0435\u043b\u0438 \u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u0430<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>\u0412\u044b\u0432\u043e\u0434 \u0438\u0437 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u044b: \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b + \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0434\u0432\u0438\u0433 + \u043b\u043e\u0433 \u2013 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0441\u0432\u044f\u0437\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u0443\u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u043b \u00ab\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435\u00bb \u0438 \u0441\u0440\u044b\u0432\u0430\u043b\u0441\u044f. \u0421\u0438\u043b\u0430 \u0432\u043e\u043b\u0438 \u2013 \u0432\u0441\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0441\u0443\u0440\u0441, \u0430 \u043d\u0435 \u0444\u0443\u043d\u0434\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442.<\/p>\n<h2>\u0422\u0438\u043f\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438<\/h2>\n<p><strong>\u041e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430 1: \u0421\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0448\u0430\u0433.<\/strong> \u0421\u0434\u0432\u0438\u0433 \u043d\u0430 2\u00a0\u0447\u0430\u0441\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0447\u044c. \u041e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0440\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0441\u0443\u0442\u043a\u0438. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u2013 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u0438 2\u00a0\u0447\u0430\u0441\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u0441\u043d\u0430, \u0440\u0430\u0437\u043e\u0447\u0430\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043f\u044b\u0442\u043e\u043a. \u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e: 15\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e, \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435.<\/p>\n<p><strong>\u041e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430 2: \u041c\u0435\u043d\u044f\u0442\u044c \u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440, \u0438 \u0443\u0442\u0440\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e.<\/strong> \u00ab\u0411\u0443\u0434\u0443 \u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 23:00 \u0438 \u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 6:00\u00bb \u2013 \u043f\u0440\u0438 \u0442\u0435\u043a\u0443\u0449\u0435\u043c \u043e\u0442\u0445\u043e\u0434\u0435 \u0432 1:00 \u0432\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 5\u00a0\u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u0441\u043d\u0430 \u0438 \u043a \u043e\u0431\u0435\u0434\u0443 \u0441\u043e\u0440\u0432\u0451\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043e\u043d \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u0444\u0435. \u0421\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u0438 \u0441\u0434\u0432\u0438\u0433 \u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u043d\u0438\u044f. \u041f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0435\u0442\u0441\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 1\u20132 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438.<\/p>\n<p><strong>\u041e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430 3: \u0418\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f.<\/strong> 45\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438, \u0432\u0430\u043d\u043d\u0430, \u043c\u0430\u0441\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043d\u0430, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0447\u0430\u0439 \u2013 \u0438 \u0432\u0441\u0451 \u044d\u0442\u043e \u00ab\u0441 \u043f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430\u00bb. \u0427\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0438 \u0434\u043d\u044f \u0437\u0430\u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u043b\u0438. \u0421\u0442\u0430\u0440\u0442: \u043e\u0434\u0438\u043d \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440. \u0412\u0441\u0451.<\/p>\n<p><strong>\u041e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430 4: \u0421\u0440\u044b\u0432 = \u043f\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b.<\/strong> \u041f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u043b\u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440 \u2013 \u0438 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0435\u0442\u0435 \u00ab\u043d\u0430\u0447\u043d\u0443 \u0441 \u043f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430\u00bb. \u041f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f\u043b\u0438 3\u20134 \u0434\u043d\u044f. \u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0441\u0440\u044b\u0432\u0430: \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440 \u2013 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440, \u0431\u0435\u0437 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0431\u0438\u0447\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u00ab\u043d\u0430\u0433\u043e\u043d\u0430\u00bb (\u043b\u0435\u0447\u044c \u043d\u0430 2\u00a0\u0447\u0430\u0441\u0430 \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e).<\/p>\n<p><strong>\u041e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430 5: \u0422\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u0438.<\/strong> \u00ab\u042f \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u044e\u00bb \u2013 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b\u0430. \u0422\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d \u2013 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044b \u0441\u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c \u0437\u0430 30\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0434\u043e \u0441\u043d\u0430. \u0411\u0443\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a \u2013 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439, \u043d\u0435 \u0432 \u0441\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u0435, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435.<\/p>\n<p><strong>\u041e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430 6: \u0418\u0433\u043d\u043e\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0438\u043a.<\/strong> \u041f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0442\u043e\u0440\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u043f\u044f\u0442\u043d\u0438\u0446\u0443 \u0441 \u0434\u0435\u0434\u043b\u0430\u0439\u043d\u043e\u043c. \u041d\u0443\u0436\u043d\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0451\u043d\u043d\u0430\u044f \u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u044f: \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440 + \u043f\u0440\u0438\u0433\u043b\u0443\u0448\u0451\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0432\u0435\u0442 + \u0442\u0440\u0438 \u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u0438 \u0432 \u0431\u043b\u043e\u043a\u043d\u043e\u0442\u0435. \u0422\u0440\u0438 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0451\u0445 \u0431\u043b\u043e\u043a\u043e\u0432 \u2013 \u043d\u043e \u0442\u0435 \u0436\u0435 \u0442\u0440\u0438 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f.<\/p>\n<p><strong>\u041e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430 7: \u041d\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043b\u043e\u0433.<\/strong> \u0411\u0435\u0437 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0435\u0439 \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u00ab\u043d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f\u00bb, \u0445\u043e\u0442\u044f \u0437\u0430 \u0434\u0432\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u043b\u043e\u0441\u044c \u043d\u0430 25\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442. \u0426\u0438\u0444\u0440\u044b \u0441\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442 \u0438\u043b\u043b\u044e\u0437\u0438\u044e \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f.<\/p>\n<p><strong>\u041e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430 8: \u0416\u0434\u0430\u0442\u044c, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u00ab\u0437\u0430\u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043f\u0430\u0442\u044c\u00bb.<\/strong> \u0421\u043e\u043d\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b\u0430, \u0430 \u043d\u0435 \u0434\u043e. \u041f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0435 10\u00a0\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u00ab\u0440\u0430\u043d\u043e\u00bb \u0431\u0435\u0437 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043e\u043d\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438 \u2013 \u044d\u0442\u043e \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0444\u0430\u0437\u0430 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438.<\/p>\n<h2>\u041a\u0430\u043a \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u0442\u044c \u0441 \u041a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0438 \u0432 Max<\/h2>\n<p>\u041c\u0438\u043d\u0438-\u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u00ab\u041a\u0430\u0440\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0438\u00bb \u0432 Max (https:\/\/max.ru\/id640901136680_biz) \u0437\u0430\u0442\u043e\u0447\u0435\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434 \u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442 \u0438 \u043b\u043e\u0433 \u0434\u043d\u0435\u0439 \u2013 \u0440\u043e\u0432\u043d\u043e \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0435\u0433\u043e \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b\u0430, \u0430 \u043d\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0433\u0435\u0440\u043e\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u00ab\u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u044f \u0441 \u043f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430\u00bb.<\/p>\n<p>\u0412 \u043a\u0430\u0440\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u00ab\u0421\u043e\u043d\u00bb \u0441 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u043e\u0439 \u00ab\u041b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \/ \u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f\u00bb. \u041b\u043e\u0433\u0438\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f: \u043d\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f, \u0430 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0448\u0430\u0433 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c \u0438 \u043e\u0442\u043c\u0435\u0442\u043a\u0430, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u043e\u0448\u0451\u043b \u0434\u0435\u043d\u044c. \u042d\u0442\u043e \u0441\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u0443\u044e \u043b\u043e\u0432\u0443\u0448\u043a\u0443 \u2013 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u00ab\u043d\u0435 \u0434\u043e\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435\u00bb \u0434\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u0430.<\/p>\n<p><strong>\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c.<\/strong> \u041e\u0442\u043a\u0440\u043e\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0442\u0443 \u00ab\u0421\u043e\u043d\u00bb \u0432 Max. \u0412\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0443 \u00ab\u041b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \/ \u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f\u00bb. \u0412 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0433\u043e \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0448\u0430\u0433\u0430 \u0437\u0430\u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u00ab\u0441\u043f\u0430\u0442\u044c 8\u00a0\u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u00bb, \u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440: \u00ab\u0432 22:30 \u0437\u0430\u043a\u0440\u044b\u0442\u044c \u043d\u043e\u0443\u0442\u0431\u0443\u043a\u00bb \u0438\u043b\u0438 \u00ab\u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0433\u043b\u0443\u0448\u0451\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0432\u0435\u0442\u00bb. \u041e\u0434\u0438\u043d \u043f\u0443\u043d\u043a\u0442. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043e\u043d \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f 5\u20137\u00a0\u0434\u043d\u0435\u0439 \u2013 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0448\u0430\u0433 \u0432 \u043a\u0430\u0440\u0442\u0443.<\/p>\n<p><strong>\u041b\u043e\u0433 \u0434\u043d\u0435\u0439.<\/strong> \u041a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440 \u043e\u0442\u043c\u0435\u0447\u0430\u0439\u0442\u0435: \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u0431\u044b\u043b \/ \u0431\u044b\u043b \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \/ \u0441\u0440\u044b\u0432. \u0427\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u2013 \u0442\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0430\u0447\u0451\u0442: \u0441\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043b \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0448\u043b\u0438 \u0434\u043e \u0431\u043b\u043e\u043a\u043d\u043e\u0442\u0430. \u041a\u0430\u0440\u0442\u0430 \u0432\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0446\u0435\u043f\u043e\u0447\u043a\u0443 \u0434\u043d\u0435\u0439 \u2013 \u043c\u043e\u0437\u0433 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441, \u0430 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u0447\u0435\u0440\u0430\u0448\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0430\u0445. \u042d\u0442\u043e \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u00ab\u0432\u0441\u0451 \u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u043b\u00bb \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e\u0433\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0430.<\/p>\n<p><strong>\u0411\u0435\u0437 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0430.<\/strong> \u041f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0441 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0434\u043e \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b. \u0426\u0435\u043b\u044c \u2013 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0434: 5 \u0438\u0437 7 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u0432 \u0441 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b\u043e\u043c, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0434\u0432\u0438\u0433 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432 \u043f\u044f\u0442\u043d\u0438\u0446\u0443 \u0441\u0440\u044b\u0432 \u2013 \u0432 \u0441\u0443\u0431\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043e\u0442\u043c\u0435\u0442\u044c\u0442\u0435 \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0451\u043d\u043d\u0443\u044e \u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u044e, \u043d\u0435 \u043e\u0431\u043d\u0443\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e.<\/p>\n<p><strong>\u0421\u0432\u044f\u0437\u043a\u0430 \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u043e\u043c \u0438\u0437 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438.<\/strong> \u0411\u043b\u043e\u043a 1 (\u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440) = \u0432\u0430\u0448 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0439 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0448\u0430\u0433 \u0432 \u043a\u0430\u0440\u0442\u0435. \u0411\u043b\u043e\u043a\u0438 2\u20134 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443, \u0441 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u043e\u043c 3\u20134 \u0434\u043d\u044f \u2013 \u0442\u0430\u043a \u0436\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043f\u043b\u0430\u043d\u0435. \u0423\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0442\u043c\u0435\u0442\u043a\u043e\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c \u043f\u043e\u043b\u0435\u043c \u0432 \u043b\u043e\u0433\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u044f\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f.<\/p>\n<p><strong>\u041d\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/strong> \u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0443\u0432\u0435\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 Max \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440\u0430 \u2013 \u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u043d\u0430. \u041d\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u043d\u0438\u0435 \u00ab\u043f\u043e\u0440\u0430 \u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f\u00bb \u0432 23:30, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0435\u0449\u0451 \u0432 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0435\u043c \u0447\u0430\u0442\u0435, \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u0440\u044b\u0432. \u041d\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u043d\u0438\u0435 \u00ab\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u00bb \u0432 22:15 \u043f\u043e\u043f\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c.<\/p>\n<p>\u041a\u0430\u0440\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0438 \u2013 \u043d\u0435 \u0432\u043e\u043b\u0448\u0435\u0431\u043d\u0430\u044f \u043a\u043d\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0441\u043d\u0430. \u042d\u0442\u043e \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u044f\u044f \u043f\u0430\u043c\u044f\u0442\u044c \u0438 \u043c\u044f\u0433\u043a\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434\u043e\u0442\u0447\u0451\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c: \u0432\u044b \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0430 \u043d\u0435 \u0447\u0442\u043e \u00ab\u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0431\u044b \u0431\u044b\u043b\u0438\u00bb. \u0414\u043b\u044f \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0435\u0433\u043e \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b\u0430 \u044d\u0442\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u0435\u0435 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0446\u0438\u0442\u0430\u0442.<\/p>\n<h2>\u0427\u0442\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f<\/h2>\n<p>\u041d\u0435 \u043e\u0442\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a. \u0421\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u2013 \u0442\u0440\u0438 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f, 15\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0441\u0443\u043c\u043c\u0430\u0440\u043d\u043e.<\/p>\n<p><strong>\u0428\u0430\u0433 1 (5\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442): \u0417\u0430\u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0443 \u0410.<\/strong> \u0417\u0430\u043f\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435: \u0432\u043e \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u0447\u0435\u0440\u0430 \u043b\u0435\u0433\u043b\u0438, \u0432\u043e \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0443\u0441\u043d\u0443\u043b\u0438 (\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e), \u0432\u043e \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u0441\u0442\u0430\u043b\u0438. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u2013 \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c \u0437\u0430\u043f\u0438\u0448\u0435\u0442\u0435 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0446\u0438\u0444\u0440\u044b \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c. \u0411\u0435\u0437 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0410 \u043d\u0435\u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u044c \u0441\u0434\u0432\u0438\u0433 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0432\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438.<\/p>\n<p><strong>\u0428\u0430\u0433 2 (5\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442): \u0412\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0446\u0435\u043b\u0435\u0432\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0438 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440.<\/strong> \u0426\u0435\u043b\u0435\u0432\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u043d\u0430 \u2013 \u043d\u0430 15\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0433\u043e (\u043d\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u0430 \u0438\u0437 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u044b, \u0430 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438). \u0422\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440 \u2013 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0437\u0430 60\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0434\u043e \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438. \u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440: \u0446\u0435\u043b\u0435\u0432\u043e\u0435 \u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u043d\u0438\u0435 23:45, \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440 \u0432 22:45 \u2013 \u00ab\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044e \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0440\u044f\u0434\u043a\u0443 \u0432 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0434\u043e\u0440\u0435\u00bb. \u0417\u0430\u043f\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0443\u043c\u0430\u0433\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043c\u0435\u0441\u0442\u043e.<\/p>\n<p><strong>\u0428\u0430\u0433 3 (5\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442): \u041e\u0442\u043a\u0440\u043e\u0439\u0442\u0435 \u041a\u0430\u0440\u0442\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0438 \u0432 Max.<\/strong> \u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0443 \u00ab\u041b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \/ \u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f\u00bb \u0432 \u043a\u0430\u0440\u0442\u0435 \u00ab\u0421\u043e\u043d\u00bb. \u0412\u043d\u0435\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0442 \u0436\u0435 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0448\u0430\u0433-\u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440\u0430. \u0412\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c \u2013 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0442\u043c\u0435\u0442\u043a\u0430 \u0432 \u043b\u043e\u0433\u0435: \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u043b \/ \u043d\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u043b. \u0411\u0435\u0437 \u043a\u043e\u043c\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u0438\u0435\u0432 \u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0438.<\/p>\n<p><strong>\u0412\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f:<\/strong> \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0441\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440 \u2013 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0435\u0433\u043e. \u041d\u0435 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0435\u0441\u044c \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b. \u0417\u0430\u043a\u0440\u044b\u043b\u0438 \u043d\u043e\u0443\u0442\u0431\u0443\u043a \u2013 \u043e\u0442\u043c\u0435\u0442\u0438\u043b\u0438 \u0432 Max \u2013 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0437\u0430\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0441\u0440\u044b\u0432 \u2013 \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430 \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440, \u0431\u0435\u0437 \u00ab\u043a\u043e\u043c\u043f\u0435\u043d\u0441\u0430\u0446\u0438\u0438\u00bb.<\/p>\n<p><strong>\u0417\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430 \u0443\u0442\u0440\u043e\u043c:<\/strong> \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a\u0430 (\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 15\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044b). \u041d\u0435 \u0434\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u00ab\u0437\u0430 \u0432\u0447\u0435\u0440\u0430\u00bb \u2013 \u044d\u0442\u043e \u0441\u0434\u0432\u0438\u043d\u0435\u0442 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440 \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430. \u041a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u044f\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0443\u044e \u043d\u043e\u0447\u044c.<\/p>\n<p>\u0427\u0435\u0440\u0435\u0437 7\u00a0\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043b\u043e\u0433 \u0438\u0437 7 \u043e\u0442\u043c\u0435\u0442\u043e\u043a, \u043e\u0434\u0438\u043d \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439\u0441\u044f \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440 \u0438 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0446\u0438\u0444\u0440\u044b \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u00ab\u043e\u043f\u044f\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c\u00bb. \u042d\u0442\u043e \u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u043f\u043e\u0434 \u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \/ \u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0431\u0435\u0437 \u0441\u0438\u043b\u044b \u0432\u043e\u043b\u0438 \u2013 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0433, \u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0438\u0437 \u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u0435\u043c\u044b\u0445 \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432.<\/p>\n<h2>\u0418\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438 (\u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f)<\/h2>\n<ul>\n<li>Sleep and infant development in the first year (2026) \u00b7 PMID 41629622 \u2013 https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/41629622\/<\/li>\n<li>A Matter of Minutes? The Magnitude of Pediatric Sleep Extension Interventions (2026) \u00b7 PMID 41633529 \u2013 https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/41633529\/<\/li>\n<li>Child routines across preschool and associations with socioemotional adjustment. (2026) \u00b7 PMID 39836139 \u2013 https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/39836139\/<\/li>\n<li>Maternal cortisol and parenting in infants&#x27; first 6 months: The moderating role of family stress. (2026) \u00b7 PMID 40272419 \u2013 https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/40272419\/<\/li>\n<li>Dietary Protocols to Promote and Improve Restful Sleep: A Narrative Review. (2026) \u00b7 PMID 40418260 \u2013 https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/40418260\/<\/li>\n<\/ul>\n<p>*\u042d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0441\u043a\u0430\u044f \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u044f. \u0422\u0435\u043a\u0441\u0442\u044b \u043e\u043f\u0438\u0440\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 abstracts \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434\u044b \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c\u0438 \u0441\u043b\u043e\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u0435\u043a.*<\/p>\n<h2>\u0427\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"\/blog\/kak-ranshe-lozhitsya-spat-protokol-smescheniya-na-30-minut\/\">\u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u0430\u0442\u044c<\/a><\/li>\n<li><a href=\"\/blog\/kak-naladit-rezhim-sna-rabochiy-protokol-na-14-dney\/\">\u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u043b\u0430\u0434\u0438\u0442\u044c \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0441\u043d\u0430<\/a><\/li>\n<li><a href=\"\/blog\/kak-zakrepit-privychku-lozhitsya-vstavat-v-odno-vremya-za-14-dney\/\">\u041a\u0430\u043a \u0437\u0430\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0443 \u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \/ \u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0437\u0430 14 \u0434\u043d\u0435\u0439<\/a><\/li>\n<li><a href=\"\/blog\/kak-vstavat-rano-bez-nasiliya-nad-soboy\/\">\u043a\u0430\u043a \u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u043d\u043e<\/a><\/li>\n<li><a href=\"\/blog\/kak-perezhit-bessonnuyu-noch-i-ne-sorvat-den\/\">\u043a\u0430\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0431\u0435\u0441\u0441\u043e\u043d\u043d\u0443\u044e \u043d\u043e\u0447\u044c<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<section class=\"faq\">\n<h2>\u0427\u0430\u0441\u0442\u044b\u0435 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u044b<\/h2>\n<details>\n<summary>\u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0441\u0440\u044b\u0432\u0430 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0435\u0433\u043e \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b\u0430?<\/summary>\n<p>\u041d\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440 \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440\u0443 \u2013 \u0431\u0435\u0437 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0431\u0438\u0447\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043f\u043e\u043f\u044b\u0442\u043a\u0438 \u00ab\u043d\u0430\u0433\u043d\u0430\u0442\u044c\u00bb \u0441\u043e\u043d, \u043b\u043e\u0436\u0430\u0441\u044c \u043d\u0430 2 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435. \u041e\u0442\u043c\u0435\u0442\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0440\u044b\u0432 \u0432 \u043b\u043e\u0433\u0435 \u041a\u0430\u0440\u0442\u044b \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0438 \u0432 Max \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0446\u0435\u043f\u043e\u0447\u043a\u0443 \u0434\u043d\u0435\u0439: \u043e\u0434\u0438\u043d \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a \u043d\u0435 \u043e\u0431\u043d\u0443\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e.<\/p>\n<\/details>\n<details>\n<summary>\u041d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0436\u0434\u0430\u0442\u044c \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b?<\/summary>\n<p>\u041d\u0435\u0442. \u041c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f \u043f\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f, \u0430 \u043d\u0435 \u0434\u043e \u043d\u0435\u0433\u043e. \u041f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0435 7\u201310 \u0434\u043d\u0435\u0439 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435\u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u2013 \u044d\u0442\u043e \u0444\u0430\u0437\u0430 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438. \u0414\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440\u0430 \u0432 \u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043e\u043d\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n<\/details>\n<details>\n<summary>\u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0451\u0442 \u043e\u0434\u0438\u043d \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0448\u0430\u0433 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0435\u0433\u043e \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b\u0430?<\/summary>\n<p>\u0421\u0430\u043c \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440 \u2013 1\u20133 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b (\u0437\u0430\u043a\u0440\u044b\u0442\u044c \u043d\u043e\u0443\u0442\u0431\u0443\u043a, \u043f\u0440\u0438\u0433\u043b\u0443\u0448\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u0435\u0442, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0440\u044f\u0434\u043a\u0443). \u0417\u0430\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0438 \u2013 5\u20137 \u0434\u043d\u0435\u0439 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0448\u0430\u0433. \u041f\u043e\u043b\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b \u0438\u0437 \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0451\u0445 \u0431\u043b\u043e\u043a\u043e\u0432 \u0441\u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u044e\u0442 \u043f\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0431\u043b\u043e\u043a\u0443 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0435 3\u20134 \u0434\u043d\u044f, \u043e\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440 \u2013 3\u20134 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u0434\u043e \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0430.<\/p>\n<\/details>\n<details>\n<summary>\u041f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u043c\u0438\u043d\u0438-\u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u041a\u0430\u0440\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0438 \u0432 Max?<\/summary>\n<p>\u0414\u0430, \u043a\u0430\u043a \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u044f\u044f \u043f\u0430\u043c\u044f\u0442\u044c \u0438 \u043b\u043e\u0433 \u0434\u043d\u0435\u0439: \u0432\u044b \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0446\u0435\u043f\u043e\u0447\u043a\u0443 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u0432, \u0430 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u0447\u0435\u0440\u0430\u0448\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0440\u044b\u0432. \u0412 \u043a\u0430\u0440\u0442\u0435 \u00ab\u0421\u043e\u043d\u00bb \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0430 \u00ab\u041b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \/ \u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f\u00bb \u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442 \u0438 \u043e\u0442\u043c\u0435\u0442\u043a\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0435\u0431\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0430 \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f. \u0421\u0441\u044b\u043b\u043a\u0430: https:\/\/max.ru\/id640901136680_biz<\/p>\n<\/details>\n<details>\n<summary>\u041a\u0430\u043a \u043d\u0435 \u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e: \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u043f\u043e\u0434 \u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \/ \u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0431\u0435\u0437 \u0441\u0438\u043b\u044b \u0432\u043e\u043b\u0438?<\/summary>\n<p>\u041d\u0435 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435: \u043e\u0434\u043d\u0430 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f \u2013 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440 \u0438 \u043b\u043e\u0433. \u041a\u0440\u0438\u0442\u0435\u0440\u0438\u0439 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0430 \u2013 5 \u0438\u0437 7 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u0432 \u0441 \u043e\u0442\u043c\u0435\u0442\u043a\u043e\u0439, \u0430 \u043d\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u043d\u0430. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0441\u0440\u044b\u0432\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u043d\u0435 \u00ab\u0441 \u043f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430\u00bb. \u0421\u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u043d\u0430 \u043d\u0430 15 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e, \u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430 2 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u043e\u0447\u044c.<\/p>\n<\/details>\n<details>\n<summary>\u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0441\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u044c \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u043d\u0430 \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441?<\/summary>\n<p>\u0420\u0435\u0437\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0434\u0432\u0438\u0433 \u043d\u0430 60+ \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0434\u0430\u0451\u0442 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0435 \u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043e\u0442\u043a\u0430\u0442 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u043d\u0435\u0439. \u0420\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u0439 \u0442\u0435\u043c\u043f \u2013 10\u201315 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440\u0435. \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e \u0434\u0435\u0442\u0441\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043d\u0443 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u044b\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430\u043c\u0438, \u0430 \u043d\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0430\u043c\u0438 (PMID: 41633529).<\/p>\n<\/details>\n<\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0412\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u043f\u043e\u0434 \u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \/ \u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0431\u0435\u0437 \u0441\u0438\u043b\u044b \u0432\u043e\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435 \u0441 \u0431\u0443\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043d\u0430 6:00 \u0438 \u043d\u0435 \u0441 \u043e\u0431\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438\u044f \u00ab\u0441 \u043f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u0441\u0451 \u043f\u043e-\u043d\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443\u00bb. \u041e\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":831,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"colormag_page_container_layout":"default_layout","colormag_page_sidebar_layout":"default_layout","footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-597","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sleep"],"magazineBlocksPostFeaturedMedia":{"thumbnail":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/cover-photo-5d5642cdcf-1-150x150.jpg","medium":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/cover-photo-5d5642cdcf-1-300x169.jpg","medium_large":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/cover-photo-5d5642cdcf-1-768x432.jpg","large":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/cover-photo-5d5642cdcf-1.jpg","1536x1536":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/cover-photo-5d5642cdcf-1.jpg","2048x2048":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/cover-photo-5d5642cdcf-1.jpg","colormag-highlighted-post":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/cover-photo-5d5642cdcf-1-392x272.jpg","colormag-featured-post-medium":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/cover-photo-5d5642cdcf-1-390x205.jpg","colormag-featured-post-small":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/cover-photo-5d5642cdcf-1-130x90.jpg","colormag-featured-image":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/cover-photo-5d5642cdcf-1-800x445.jpg","colormag-default-news":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/cover-photo-5d5642cdcf-1-150x150.jpg","colormag-featured-image-large":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/cover-photo-5d5642cdcf-1.jpg"},"magazineBlocksPostAuthor":{"name":"kzadmin","avatar":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c6b7d3eb57705704e9b89aa2c6154dc44e093289c4a18429d99aa568128474c9?s=96&d=mm&r=g"},"magazineBlocksPostCommentsNumber":"0","magazineBlocksPostExcerpt":"\u0412\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u043f\u043e\u0434 \u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \/ \u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0431\u0435\u0437 \u0441\u0438\u043b\u044b \u0432\u043e\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435 \u0441 \u0431\u0443\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043d\u0430 6:00 \u0438 \u043d\u0435 \u0441 \u043e\u0431\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438\u044f \u00ab\u0441 \u043f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u0441\u0451 \u043f\u043e-\u043d\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443\u00bb. \u041e\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435","magazineBlocksPostCategories":["\u0421\u043e\u043d"],"magazineBlocksPostViewCount":15,"magazineBlocksPostReadTime":1,"magazine_blocks_featured_image_url":{"full":["https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/cover-photo-5d5642cdcf-1.jpg",960,540,false],"medium":["https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/cover-photo-5d5642cdcf-1-300x169.jpg",300,169,true],"thumbnail":["https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/cover-photo-5d5642cdcf-1-150x150.jpg",150,150,true]},"magazine_blocks_author":{"display_name":"kzadmin","author_link":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/author\/kzadmin\/"},"magazine_blocks_comment":0,"magazine_blocks_author_image":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c6b7d3eb57705704e9b89aa2c6154dc44e093289c4a18429d99aa568128474c9?s=96&d=mm&r=g","magazine_blocks_category":"<a href=\"#\" class=\"category-link category-link-4\">\u0421\u043e\u043d<\/a>","videoUrl":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/597","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=597"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/597\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":607,"href":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/597\/revisions\/607"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/831"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=597"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=597"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=597"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}