{"id":54,"date":"2026-08-15T11:22:10","date_gmt":"2026-08-15T08:22:10","guid":{"rendered":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/bessonnitsa-vecherom-chto-delat-v-pervye-20-minut\/"},"modified":"2026-08-15T11:22:50","modified_gmt":"2026-08-15T08:22:50","slug":"bessonnitsa-vecherom-chto-delat-v-pervye-20-minut","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/bessonnitsa-vecherom-chto-delat-v-pervye-20-minut\/","title":{"rendered":"\u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438 \u0431\u0435\u0441\u0441\u043e\u043d\u043d\u0438\u0446\u0435 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c: \u0411\u0435\u0441\u0441\u043e\u043d\u043d\u0438\u0446\u0430 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c: \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0435 20 \u043c\u0438"},"content":{"rendered":"<h1>\u0411\u0435\u0441\u0441\u043e\u043d\u043d\u0438\u0446\u0430 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c: \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0435 20 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442<\/h1>\n<p>\u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438 \u0431\u0435\u0441\u0441\u043e\u043d\u043d\u0438\u0446\u0435 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c. \u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u043b\u0430\u0434\u0438\u0442\u044c \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0441\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0449\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438\u0437\u2011\u0437\u0430 \u00ab\u0441\u043b\u0430\u0431\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0438\u043d\u044b\u00bb \u2013 \u0430 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0443\u0436\u0435 \u0442\u044f\u043d\u0435\u0442 \u0432 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d \u0438\u043b\u0438 \u00ab\u0435\u0449\u0451 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0441\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u00bb, \u043d\u0435\u0442 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0448\u0430\u0433\u0430. \u0412\u044b \u043e\u0431\u0435\u0449\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043b\u0435\u0447\u044c \u0432 23:00, \u0432 00:30 \u043b\u0438\u0441\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u043d\u0442\u0443, \u0432 07:30 \u0432\u0441\u0442\u0430\u0451\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0442\u044b\u043c \u0438 \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0442\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a \u00ab\u0441 \u043f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430\u00bb. \u041d\u0438\u0436\u0435 \u2013 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438: \u0431\u0435\u0437 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a\u0430, \u0431\u0435\u0437 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0439 \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043e\u0431\u043d\u0443\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0437\u0434\u043d\u0435\u0433\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0430. \u0422\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430 30\u2013120\u00a0\u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0443\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0434\u043d\u043e \u0438 \u043c\u043e\u0437\u0433 \u0442\u043e\u0440\u0433\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0437\u0430 \u00ab\u0435\u0449\u0451 \u043f\u044f\u0442\u044c \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u00bb.<\/p>\n<h2>\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"\/blog\/media\/bessonnitsa-vecherom-chto-delat-v-pervye-20-minut-content-1.jpg\" alt=\"\u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438 \u0431\u0435\u0441\u0441\u043e\u043d\u043d\u0438\u0446\u0435 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c: \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u044f\" loading=\"lazy\" class=\"content-img\" width=\"1200\" height=\"675\" \/><\/p>\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0439 \u0441\u0446\u0435\u043d\u0430\u0440\u0438\u0439 \u2013 \u00ab\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435\u00bb \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 22:00. \u0414\u043d\u0451\u043c \u0432\u044b \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u0438, \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c \u043d\u0430\u043a\u043e\u043d\u0435\u0446 \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u0442 \u2013 \u0438 \u0432\u0434\u0440\u0443\u0433 \u043f\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f: \u043f\u043e\u0440\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443, \u043f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u043d\u043e\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u0442\u044c \u0441\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041b\u043e\u0433\u0438\u043a\u0430 \u00ab\u0432\u043e \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u0430\u0442\u044c\u00bb \u043e\u0442\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f: \u00ab\u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f\u00bb. \u0417\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430 \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0426\u0438\u0440\u043a\u0430\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0447\u0430\u0441\u044b \u0441\u043c\u0435\u0449\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f, \u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u0432\u044b \u0443\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0432\u043e \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043b\u0435\u0447\u044c \u0441\u043f\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u0431\u0435\u0437 \u0442\u044f\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n<p>\u0412\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u2013 \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0430\u043a \u00ab\u043a\u043e\u043c\u043f\u0435\u043d\u0441\u0430\u0446\u0438\u044f\u00bb. \u0412 \u0441\u0443\u0431\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 02:00, \u0432\u0441\u0442\u0430\u0451\u0442\u0435 \u0432 11:00, \u0432 \u043f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a \u043f\u044b\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u0432 07:00. \u041e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b: \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u0435\u0442. \u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0432\u0441\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043f\u0430\u0442\u044c \u0434\u043d\u0451\u043c \u2013 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438\u0437\u2011\u0437\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u0447\u0435\u043b\u0435\u0439: \u043d\u043e\u0447\u044c\u044e \u0431\u043e\u0434\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0443\u0442\u0440\u043e\u043c \u0441\u043e\u043d\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0434\u043d\u0451\u043c \u043a\u043e\u0444\u0435 \u0438 \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0434\u043d\u0438\u0439 \u044d\u043a\u0440\u0430\u043d.<\/p>\n<p>\u0422\u0440\u0435\u0442\u0438\u0439 \u2013 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0430 \u0438 \u00ab\u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u043a\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u0430\u00bb. \u041b\u0435\u0433\u043b\u0438, \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0438\u0442\u0441\u044f, \u043e\u0442\u043a\u0440\u044b\u043b\u0438 \u043c\u0435\u0441\u0441\u0435\u043d\u0434\u0436\u0435\u0440 \u00ab\u043d\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0443\u00bb. \u041a\u0430\u043a \u0443\u0441\u043d\u0443\u0442\u044c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0438\u0442\u0441\u044f, \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0441\u043a\u0440\u043e\u043b\u043b: \u043c\u043e\u0437\u0433 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0432\u0435\u0442 \u0438 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0437\u043d\u0443, \u0441\u043e\u043d \u043e\u0442\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0435\u0449\u0451 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0447\u0430\u0441\u0430. \u0423\u0442\u0440\u043e\u043c \u2013 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0431\u044f, \u0441\u0442\u044b\u0434, \u043e\u0431\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438\u0435 \u00ab\u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043f\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e \u0443\u0447\u0435\u0431\u043d\u0438\u043a\u0443\u00bb. \u0421\u0442\u044b\u0434 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0443 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c \u2013 \u0446\u0438\u043a\u043b \u0437\u0430\u043c\u044b\u043a\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f.<\/p>\n<p>\u0427\u0435\u0442\u0432\u0451\u0440\u0442\u044b\u0439 \u2013 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0430\u044f \u0446\u0435\u043b\u044c \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f. \u00ab\u0421 \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430 \u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 22:00 \u0438 \u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 06:00\u00bb \u043f\u0440\u0438 \u0442\u0435\u043a\u0443\u0449\u0438\u0445 01:00 \u0438 08:30 \u2013 \u043d\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d, \u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441. \u0411\u0435\u0437 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0448\u0430\u0433\u0430 \u0432 \u043f\u0438\u043a\u0435 (\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0443\u0436\u0435 \u0441\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u043e\u043c \u0432 23:45) \u043b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f \u0434\u0432\u0430\u2013\u0442\u0440\u0438 \u0434\u043d\u044f, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0435\u0434\u043b\u0430\u0439\u043d.<\/p>\n<p>\u041f\u044f\u0442\u044b\u0439 \u2013 \u043e\u0442\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u044f\u043a\u043e\u0440\u044f \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u0430. \u041c\u0435\u043d\u044f\u044e\u0442 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e\u0442\u0431\u043e\u0439: \u00ab\u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u043b\u044f\u0433\u0443 \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435\u00bb \u2013 \u043d\u043e \u0432\u0441\u0442\u0430\u044e\u0442, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0441\u044f. \u0411\u0435\u0437 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b \u0434\u043b\u044f \u0446\u0438\u0440\u043a\u0430\u0434\u043d\u044b\u0445 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432. \u041e\u0442\u0431\u043e\u0439 \u00ab\u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u0435\u0442\u00bb \u0432\u0441\u043b\u0435\u0434 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c, \u0430 \u043d\u0435 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f.<\/p>\n<p>\u0428\u0435\u0441\u0442\u043e\u0439 \u2013 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043e\u043d \u00ab\u043d\u0430 \u0441\u0440\u044b\u0432\u0435\u00bb. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0447\u0438 \u043b\u0435\u0433\u043b\u0438 \u0434\u043d\u0451\u043c \u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441 \u2013 \u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0431\u043e\u0434\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c. \u041a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0439 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043e\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c, \u043d\u043e \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 (\u0434\u043e 15:00, \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 20\u201325\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442) \u043e\u043d \u043b\u043e\u043c\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0442\u0431\u043e\u0439 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435, \u0447\u0435\u043c \u043e\u0434\u0438\u043d \u043f\u043e\u0437\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440 \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438.<\/p>\n<h2>\u0427\u0442\u043e \u043c\u0435\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u043f\u0438\u043a\u0435<\/h2>\n<p>\u041f\u0438\u043a \u2013 \u043d\u0435 \u0430\u0431\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u043d\u043e\u0435 \u00ab\u043f\u043b\u043e\u0445\u043e\u0439 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0441\u043d\u0430\u00bb, \u0430 \u0443\u0437\u043a\u043e\u0435 \u043e\u043a\u043d\u043e: \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430 \u0443\u0436\u0435 \u0441\u043b\u0438\u043f\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f, \u043d\u043e \u0432\u044b \u0435\u0449\u0451 \u043d\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u0438; \u0438\u043b\u0438 \u0443\u0436\u0435 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u0438, \u043d\u043e \u0440\u0443\u043a\u0430 \u0442\u044f\u043d\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a \u044d\u043a\u0440\u0430\u043d\u0443; \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u043d\u0443\u043b\u0438\u0441\u044c \u043d\u043e\u0447\u044c\u044e \u0438 \u00ab\u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0438\u043b\u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f\u00bb.<\/p>\n<p>\u0422\u0438\u043f\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043b\u043e\u0432\u0443\u0448\u043a\u0438:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u00ab\u0415\u0449\u0451 \u043e\u0434\u0438\u043d \u044d\u043f\u0438\u0437\u043e\u0434 \/ \u0435\u0449\u0451 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0440\u0438\u043b\u0441\u00bb<\/strong> \u2013 \u043c\u043e\u0437\u0433 \u0442\u043e\u0440\u0433\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041f\u044f\u0442\u044c \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u044f\u0442\u044c\u044e.<\/li>\n<li><strong>\u0412\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435<\/strong> \u2013 \u0432\u043d\u0435\u0437\u0430\u043f\u043d\u0430\u044f \u0431\u043e\u0434\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 22:00 \u043c\u0430\u0441\u043a\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u043b\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c. \u041b\u0435\u0447\u044c \u00ab\u043f\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u00bb \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437 \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438.<\/li>\n<li><strong>\u0422\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c<\/strong> \u2013 \u0441\u043f\u0438\u0441\u043e\u043a \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u00ab\u0430 \u0432\u0434\u0440\u0443\u0433 \u043d\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043f\u043b\u044e\u0441\u044c\u00bb. \u042d\u043a\u0440\u0430\u043d \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0443, \u043d\u043e \u0443\u0445\u0443\u0434\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043e\u043d.<\/li>\n<li><strong>\u0412\u044b\u0445\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u044f\u043a\u043e\u0440\u044f<\/strong> \u2013 \u0441\u043e\u043d \u00ab\u0434\u043e \u0443\u043f\u043e\u0440\u0430\u00bb \u0432 \u0441\u0443\u0431\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043b\u043e\u043c\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u0430 \u0432 \u043f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435, \u0447\u0435\u043c \u043e\u0434\u0438\u043d \u043f\u043e\u0437\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440 \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438.<\/li>\n<li><strong>\u041f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u043a\u0430 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432<\/strong> \u2013 \u00ab\u0443\u0436\u0435 \u0434\u0432\u0430, \u0432\u0441\u0451 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0430\u043b\u043e\u00bb \u2013 \u0441\u0442\u044b\u0434 \u0438 \u0430\u0434\u0440\u0435\u043d\u0430\u043b\u0438\u043d \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u043e\u043d\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/li>\n<li><strong>\u041a\u043e\u0444\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 15:00\u201316:00<\/strong> \u2013 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u00ab\u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443 \u0443\u0441\u043d\u0443\u0442\u044c\u00bb, \u0445\u043e\u0442\u044f \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440\u0435 \u0448\u0435\u0441\u0442\u044c \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434.<\/li>\n<li><strong>\u0422\u044f\u0436\u0451\u043b\u0430\u044f \u0435\u0434\u0430 \u0438 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044c \u0437\u0430 \u0434\u0432\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0434\u043e \u0441\u043d\u0430<\/strong> \u2013 \u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f \u043b\u0451\u0433\u043a\u0438\u043c, \u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u043e\u0447\u044c\u044e \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043e\u043d.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0412 \u043f\u0438\u043a\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0435\u043d \u043d\u0435 \u043b\u0435\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u043f\u0440\u043e \u0446\u0438\u0440\u043a\u0430\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0438\u0442\u043c\u044b, \u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0448\u0430\u0433: \u0432\u044b\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u0435\u0442, \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d, \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043b\u0435\u0447\u044c \u0437\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0443 \u0434\u043e \u0446\u0435\u043b\u0438 \u2013 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435 \u0434\u0432\u0443\u0445 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442.<\/p>\n<h2>\u0427\u0442\u043e \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f\u0442 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/h2>\n<p><strong>\u041e\u0442\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043d\u0430 \u2013 \u043d\u0435 \u043b\u0435\u043d\u044c, \u0430 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0430\u0442\u0442\u0435\u0440\u043d.<\/strong> \u0412 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0435 2026 \u0433\u043e\u0434\u0430 (PMID 41867997) \u0441\u0432\u044f\u0437\u044c \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u043e\u0439 \u0441\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0430\u043b\u0438\u0447\u0438\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u043b\u0435\u0447\u044c \u0438 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c \u0434\u0438\u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c \u0443 \u0441\u0442\u0443\u0434\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0435\u043d\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438. \u042d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u00ab\u0441\u043b\u0430\u0431\u0430\u044f \u0432\u043e\u043b\u044f\u00bb, \u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043f\u043e\u0445\u043e\u0436\u0435\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044e: \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c \u043c\u043e\u0437\u0433 \u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 (\u044d\u043a\u0440\u0430\u043d, \u0441\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b, \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u0438\u0441\u043a\u0430) \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0432\u044b\u0433\u043e\u0434\u044b \u0441\u043d\u0430. \u041e\u0442\u0441\u044e\u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430: \u043d\u0443\u0436\u0435\u043d \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0448\u0430\u0433 \u0432 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0443\u0436\u0435 \u0442\u044f\u043d\u0435\u0442 \u043e\u0442\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c \u043e\u0442\u0431\u043e\u0439, \u0430 \u043d\u0435 \u043b\u0435\u043a\u0446\u0438\u044f \u043f\u0440\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u043d\u0430.<\/p>\n<p><strong>\u0426\u0438\u0440\u043a\u0430\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0438\u0442\u043c\u044b \u0438 \u0441\u0432\u0435\u0442.<\/strong> \u041e\u0431\u0437\u043e\u0440\u044b \u043f\u043e \u043c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d\u0443 \u0438 \u0446\u0438\u0440\u043a\u0430\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438 (PMID 41859230) \u043f\u043e\u0434\u0447\u0451\u0440\u043a\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442: \u043c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d \u2013 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b \u0442\u0435\u043c\u043d\u043e\u0442\u044b, \u0430 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u044f\u0440\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0432\u0435\u0442 (\u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u0442 \u044d\u043a\u0440\u0430\u043d\u043e\u0432) \u0441\u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0444\u0430\u0437\u0443 \u0441\u043d\u0430. \u041f\u0440\u0438\u0433\u043b\u0443\u0448\u0451\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0432\u0435\u0442 \u0437\u0430 30\u201340\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0434\u043e \u043e\u0442\u0431\u043e\u044f \u2013 \u043d\u0435 \u044d\u0437\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430, \u0430 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u0434\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u043a\u0430\u0437\u0443\u0435\u043c\u044b\u0439 \u00ab\u0437\u0430\u043a\u0430\u0442\u00bb. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u0435 \u2013 \u043f\u044f\u0442\u044c \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b\u0430 \u0441 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043b\u0443\u0448\u0451\u043d\u043d\u044b\u043c \u0441\u0432\u0435\u0442\u043e\u043c, \u0430 \u043d\u0435 \u0447\u0430\u0441 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0439.<\/p>\n<p><strong>\u042d\u043a\u0440\u0430\u043d \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c.<\/strong> \u0421\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0431\u0437\u043e\u0440\u044b \u043e\u0442\u043c\u0435\u0447\u0430\u044e\u0442: \u0441\u0432\u044f\u0437\u044c \u0441\u043d\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u043e\u043c \u0438 \u0441\u043e\u0446\u0441\u0435\u0442\u044f\u043c\u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0435\u0433\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0430 \u043d\u0435 \u0434\u043b\u044f \u00ab\u043e\u0431\u0449\u0435\u0433\u043e \u044d\u043a\u0440\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438\u00bb \u0437\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u2013 \u0441\u0432\u0435\u0442, \u043d\u043e\u0432\u0438\u0437\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u043d\u0442\u0430 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u043d\u0430\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u0438\u0441\u043a\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u0438. \u041f\u0430\u0443\u0437\u0430 15\u00a0\u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u044d\u043a\u0440\u0430\u043d\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u0430 \u0438\u0437 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u0438 \u2013 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u0446\u0438\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043f\u0438\u043a\u0435.<\/p>\n<p><strong>\u0421\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u0430.<\/strong> \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0430 \u0441\u043d\u0430 \u0441\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u0441\u044f: \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u2013 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0439\u0448\u0438\u0445 \u044f\u043a\u043e\u0440\u0435\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0446\u0438\u0440\u043a\u0430\u0434\u043d\u044b\u0445 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432. \u041e\u0442\u0431\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0442\u0440\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u0435\u0435, \u043d\u043e \u0431\u0435\u0437 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u0430 \u043b\u044e\u0431\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043f\u044b\u0442\u043a\u0438 \u00ab\u043b\u0435\u0447\u044c \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435\u00bb \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u043d\u0435\u0439 \u0438 \u0441\u0440\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435.<\/p>\n<p><strong>\u041c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u0446\u0438\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0433\u0435\u0440\u043e\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043e\u0432.<\/strong> \u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043f\u043e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u0435\u043a \u0438 \u00abbedtime procrastination\u00bb \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043e\u0442 implementation intentions \u2013 \u0437\u0430\u0440\u0430\u043d\u0435\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u00ab\u0435\u0441\u043b\u0438 X, \u0442\u043e Y\u00bb \u0432 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e\u043c \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0435\u043c \u043e\u043a\u043d\u0435. \u00ab\u041b\u0435\u0447\u044c \u0438 \u0432\u044b\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0443 \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435\u00bb \u2013 \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0437 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442: \u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438\u0439, \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u0435\u043c\u044b\u0439, \u0431\u0435\u0437 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430.<\/p>\n<p>\u042d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0440\u0430\u0447\u0443 \u043f\u0440\u0438 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0431\u0435\u0441\u0441\u043e\u043d\u043d\u0438\u0446\u0435, \u0430\u043f\u043d\u043e\u044d \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b \u2013 \u043f\u0440\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0438 \u0432 \u0431\u044b\u0442\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0438\u043a\u0430\u0445.<\/p>\n<h2>\u0420\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b<\/h2>\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b \u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0430\u0445 \u2013 \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u00ab\u0435\u0449\u0451 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u00bb \u0438 \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u00ab\u0443\u0436\u0435 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043f\u043e\u0437\u0434\u043d\u043e, \u043a\u0430\u043a\u0430\u044f \u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0430\u00bb.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>\u0417\u0430\u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u0443\u0439 \u044f\u043a\u043e\u0440\u044c \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u0430, \u0430 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e\u0442\u0431\u043e\u044f.<\/strong> \u0412\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c (\u00b130\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442) \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435 14\u00a0\u0434\u043d\u0435\u0439, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044f \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435. \u041e\u0442\u0431\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0437\u0436\u0435; \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c \u2013 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b \u0434\u043b\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430. \u0417\u0430\u043f\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043d\u0430 \u0431\u0443\u043c\u0430\u0433\u0435 \u0443 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u0438.<\/li>\n<li><strong>\u0426\u0435\u043b\u044c \u043e\u0442\u0431\u043e\u044f = \u00ab\u043c\u0438\u043d\u0443\u0441 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430\u00bb, \u0430 \u043d\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b.<\/strong> \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0441\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441 \u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 00:30, \u0446\u0435\u043b\u044c \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0439 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u2013 00:29, \u043d\u0435 22:30. \u041a\u0430\u0440\u0442\u0430 \u00ab\u041b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \/ \u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f\u00bb \u0432 Max \u0437\u0430\u0442\u043e\u0447\u0435\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0448\u0430\u0433: \u043b\u0435\u0447\u044c \u0438 \u0432\u044b\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u0435\u0442 \u0437\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0443 \u0434\u043e \u0442\u0435\u043a\u0443\u0449\u0435\u0433\u043e \u00ab\u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e\u00bb \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438.<\/li>\n<li><strong>\u041f\u0430\u0443\u0437\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u044d\u043a\u0440\u0430\u043d\u043e\u043c \u0432 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u0438.<\/strong> \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0442\u044f\u043d\u0443\u043b\u0430\u0441\u044c \u043a \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u0443 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u2013 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e \u044d\u043a\u0440\u0430\u043d\u043e\u043c \u0432\u043d\u0438\u0437 \u043d\u0430 15\u00a0\u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434. \u041d\u0435 \u0443\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0443\u044e \u043a\u043e\u043c\u043d\u0430\u0442\u0443 \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u2013 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437\u0440\u044b\u0432 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043f\u0438\u043b\u043e\u0442\u0430.<\/li>\n<li><strong>\u041f\u044f\u0442\u044c \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043b\u0443\u0448\u0451\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0432\u0435\u0442\u0430.<\/strong> \u0417\u0430 30\u201340\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0434\u043e \u0446\u0435\u043b\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442\u0431\u043e\u044f \u2013 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0448\u0430\u0433 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b\u0430: \u043f\u0440\u0438\u0433\u043b\u0443\u0448\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u0435\u0442, \u0442\u0451\u043f\u043b\u044b\u0439 \u0434\u0443\u0448, \u0447\u0430\u0439 \u0431\u0435\u0437 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d\u0430, \u0442\u0440\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u044b \u043a\u043d\u0438\u0433\u0438. \u041d\u0435 \u00ab\u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b\u00bb, \u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0438 \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440. \u041a\u0430\u0440\u0442\u0430 \u00ab\u0420\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u043d\u0438\u044f\u00bb \u2013 \u043f\u0440\u043e \u044d\u0442\u0438 5\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442, \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0447\u0430\u0441 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0439.<\/li>\n<li><strong>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0438\u0442\u0441\u044f 20\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u2013 \u0432\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c.<\/strong> \u041b\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0441 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e\u0439 \u00ab\u043d\u0430\u0434\u043e \u0443\u0441\u043d\u0443\u0442\u044c\u00bb \u0443\u0447\u0438\u0442 \u043c\u043e\u0437\u0433, \u0447\u0442\u043e \u043a\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c = \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441. \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435, \u043f\u0440\u0438\u0433\u043b\u0443\u0448\u0451\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0432\u0435\u0442, \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 4\u20114\u20114\u20114 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0430, \u0431\u0435\u0437 \u044d\u043a\u0440\u0430\u043d\u0430. \u0412\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043a\u043b\u043e\u043d\u0438\u0442 \u0432 \u0441\u043e\u043d.<\/li>\n<li><strong>\u041b\u043e\u0433 \u0431\u0435\u0437 \u0441\u0442\u044b\u0434\u0430.<\/strong> \u0417\u0430\u043f\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435: \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043e\u0442\u0431\u043e\u044f, \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u0430, \u00ab\u0431\u044b\u043b \u044d\u043a\u0440\u0430\u043d \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u0438 \/ \u043d\u0435 \u0431\u044b\u043b\u00bb. \u041d\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0438 \u2013 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445: \u0432 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0434\u043d\u0438 \u0441\u0440\u044b\u0432, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0447\u0435\u0433\u043e (\u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441, \u0441\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b, \u043a\u043e\u0444\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 16:00).<\/li>\n<li><strong>\u0412\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0441\u0440\u044b\u0432\u0430.<\/strong> \u041f\u043e\u0437\u0434\u043d\u043e \u043b\u0435\u0433\u043b\u0438 \u2013 \u043d\u0435 \u00ab\u0432\u0441\u0451 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0430\u043b\u043e\u00bb. \u0421\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440 \u2013 \u0442\u043e\u0442 \u0436\u0435 \u044f\u043a\u043e\u0440\u044c \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u0430 \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0441 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430 \u043e\u0442\u0431\u043e\u044f. \u0421\u0440\u044b\u0432 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440, \u0430 \u043d\u0435 \u00ab\u0432\u044b \u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u044b\u00bb.<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0446\u0438\u043a\u043b \u0432 \u043e\u0434\u043d\u0438 \u0438 \u0442\u0435 \u0436\u0435 \u043e\u043a\u043d\u0430: \u0437\u0430 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043e \u0441\u043d\u0430, \u0432 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u00ab\u0435\u0449\u0451 \u043e\u0434\u0438\u043d \u044d\u043f\u0438\u0437\u043e\u0434\u00bb, \u043f\u0440\u0438 \u043d\u043e\u0447\u043d\u043e\u043c \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441 \u2013 \u043d\u0435 \u00ab\u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u00bb, \u0430 \u00ab\u0432 \u0442\u0440\u0435\u0442\u044c\u0435\u043c \u0438\u0437 \u043f\u044f\u0442\u0438 \u043f\u0438\u043a\u043e\u0432 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u043b \u043f\u0430\u0443\u0437\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u043e\u0442\u0431\u043e\u0439\u00bb.<\/p>\n<p><strong>\u0427\u0435\u043a\u043b\u0438\u0441\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u043e\u043c (2\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b):<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u0412\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u0430 \u043d\u0430 14\u00a0\u0434\u043d\u0435\u0439: ______ (\u00b130\u00a0\u043c\u0438\u043d, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044f \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435)<\/li>\n<li>\u0422\u0435\u043a\u0443\u0449\u0438\u0439 \u00ab\u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u0439\u00bb \u043e\u0442\u0431\u043e\u0439 (\u043f\u043e \u0444\u0430\u043a\u0442\u0443, \u043d\u0435 \u043f\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443): ______<\/li>\n<li>\u041e\u0434\u0438\u043d \u0448\u0430\u0433 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b\u0430 (\u0441\u0432\u0435\u0442 \/ \u0434\u0443\u0448 \/ \u043a\u043d\u0438\u0433\u0430): ______<\/li>\n<li>\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440 (\u044d\u043a\u0440\u0430\u043d \/ \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0430 \/ \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435): ______<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u041d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0431\u0435\u0437 \u0433\u0435\u0440\u043e\u0438\u0437\u043c\u0430<\/h2>\n<p><strong>\u0414\u043d\u0438 1\u20132: \u044f\u043a\u043e\u0440\u044c \u0438 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/strong> \u041d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0451. \u0417\u0430\u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u0430 \u043d\u0430 14\u00a0\u0434\u043d\u0435\u0439. \u0412\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435: \u0432\u043e \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0431\u044b\u043b\u043e \u0437\u0430 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043e \u0441\u043d\u0430 (\u044d\u043a\u0440\u0430\u043d, \u0435\u0434\u0430, \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441). \u041e\u0434\u043d\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430 \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043e\u0442\u0431\u043e\u044f \u2013 \u043e\u043f\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e, \u043d\u0435 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e.<\/p>\n<p><strong>\u0414\u043d\u0438 3\u20134: \u043c\u0438\u043d\u0443\u0441 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430 + \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b.<\/strong> \u041a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440 \u2013 \u043b\u0435\u0447\u044c \u0438 \u0432\u044b\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u0435\u0442 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0443 \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e. \u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0448\u0430\u0433 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b\u0430 (\u0441\u0432\u0435\u0442, \u0434\u0443\u0448, \u043a\u043d\u0438\u0433\u0430). \u041b\u043e\u0433 \u0432 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u043a\u0430\u0445 \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438. \u0423\u0441\u043f\u0435\u0445 = 2\u20133 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0430 \u0438\u0437 \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0451\u0445, \u043d\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f.<\/p>\n<p><strong>\u0414\u043d\u0438 5\u20137: \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u043a\u0430\u0447\u0435\u043b\u0435\u0439.<\/strong> \u041f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c \u0432 \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435 \u2013 \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0436\u0435 \u043e\u043a\u043d\u0435 \u00b130\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442. \u041e\u0442\u0431\u043e\u0439 \u2013 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0441 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u00ab\u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e\u00bb \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438, \u043d\u0435 \u00ab\u043e\u0442\u0434\u044b\u0445 \u0434\u043e \u043e\u0431\u0435\u0434\u0430\u00bb. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0441\u043e\u0440\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u2013 \u043f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a \u0441 \u0442\u0435\u043c \u0436\u0435 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u043e\u043c, \u0431\u0435\u0437 \u00ab\u043d\u0430\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u0438\u044f\u00bb \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u044b\u043f\u043e\u043c.<\/p>\n<p><strong>\u0414\u043d\u0438 8\u201310: \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0448\u0430\u0433 \u043e\u0442\u0431\u043e\u044f.<\/strong> \u0415\u0449\u0451 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430 \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435 \u2013 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u043e\u0442 \u0436\u0435 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b, \u043d\u043e \u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440. \u0423\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u044f\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440: \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d \u043d\u0435 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0444\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 15:00, \u0442\u044f\u0436\u0451\u043b\u0430\u044f \u0435\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u0432\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0434\u043e \u0441\u043d\u0430 \u2013 \u0432\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d, \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435.<\/p>\n<p><strong>\u0414\u043d\u0438 11\u201314: \u0437\u0430\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/strong> \u041f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439, \u043e\u0442\u0431\u043e\u0439 \u0441\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u043b\u0441\u044f \u043d\u0430 5\u201315\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u2013 \u044d\u0442\u043e \u0443\u0436\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442. \u0426\u0435\u043b\u044c \u2013 \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u044f\u043a\u043e\u0440\u044c \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u0430 \u0438 \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u044c \u00ab\u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f\u00bb. \u041c\u0435\u0442\u0440\u0438\u043a\u0430: \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u0432 \u0438\u0437 14 \u0431\u044b\u043b \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u043e\u0442\u0431\u043e\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u0432 \u043f\u0438\u043a\u0435.<\/p>\n<p>\u0427\u0442\u043e <strong>\u043d\u0435<\/strong> \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c: \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043e\u0442\u0431\u043e\u0439 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0441 \u0434\u0432\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c; \u043c\u0435\u043d\u044f\u0442\u044c \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432 \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435; \u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u0442\u0435\u0439 \u043e \u0441\u043d\u0435 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0448\u0430\u0433\u0430; \u0440\u0443\u0433\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0434\u043d\u0435\u0439 \u043d\u043e\u0447\u0438 \u2013 \u0441\u0442\u044b\u0434 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0431\u043e\u0434\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c.<\/p>\n<h2>\u0421\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432<\/h2>\n<div class=\"table-wrap\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>\u041f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434<\/th>\n<th>\u0427\u0442\u043e \u043e\u0431\u0435\u0449\u0430\u0435\u0442<\/th>\n<th>\u0427\u0442\u043e \u0431\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u043f\u0438\u043a\u0435<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\u00ab\u0421 \u043f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432 22:00\u00bb<\/td>\n<td>\u0411\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0439 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a<\/td>\n<td>\u0422\u0440\u0438 \u0434\u043d\u044f \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0435\u0442\u0432\u0451\u0440\u0442\u044b\u0439 \u2013 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b \u0434\u043e 01:00<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u041c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d \/ \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0430<\/td>\n<td>\u0423\u0441\u043d\u0443\u0442\u044c \u0431\u0435\u0437 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0439<\/td>\n<td>\u041f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0438\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430, \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a \u043d\u0435 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0421\u043e\u043d \u00ab\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0445\u043e\u0447\u0443\u00bb \u0432 \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435<\/td>\n<td>\u0412\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<\/td>\n<td>\u041f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a \u2013 jet lag \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043b\u0451\u0442\u0430<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u042f\u043a\u043e\u0440\u044c \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u0430 + \u043c\u0438\u043d\u0443\u0441 1\u00a0\u043c\u0438\u043d \u043e\u0442\u0431\u043e\u044f<\/td>\n<td>\u041c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439, \u043d\u043e \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0434\u0432\u0438\u0433<\/td>\n<td>\u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u044b\u043c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u00ab\u0435\u0449\u0451 \u043f\u044f\u0442\u044c \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u00bb<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0427\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0448\u0430\u0433\u0430<\/td>\n<td>\u041c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438 \u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f<\/td>\n<td>\u0415\u0449\u0451 40\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u044d\u043a\u0440\u0430\u043d\u0430 \u00ab\u043f\u0440\u043e \u0441\u043e\u043d\u00bb<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2>\u0422\u0438\u043f\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>\u041c\u0435\u043d\u044f\u0442\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e\u0442\u0431\u043e\u0439, \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c.<\/strong> \u0411\u0435\u0437 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u00ab\u0434\u043e\u043b\u0433 \u0441\u043d\u0430\u00bb.<\/li>\n<li><strong>\u041a\u0430\u0440\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u044b\u043f\u043e\u043c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0441\u0440\u044b\u0432\u0430.<\/strong> \u00ab\u0420\u0430\u0437 \u043f\u043e\u0437\u0434\u043d\u043e \u043b\u0435\u0433 \u2013 \u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u0443 \u0435\u0449\u0451 \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435\u00bb \u2013 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0443\u044e \u0441\u043e\u043d\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u044e\u044e \u0431\u043e\u0434\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c.<\/li>\n<li><strong>\u0418\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441.<\/strong> \u0421\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0446\u0435\u043d\u0430\u0440\u0438\u0439 \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c. \u041f\u044f\u0442\u044c \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435.<\/li>\n<li><strong>\u042d\u043a\u0440\u0430\u043d \u00ab\u0434\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0435\u0433\u043e\u00bb \u0438 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u0438.<\/strong> \u0421\u0432\u0435\u0442 \u0438 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0437\u043d\u0430 \u2013 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439 \u0430\u043d\u0442\u0438\u0441\u043e\u043d. \u041f\u0430\u0443\u0437\u0430 15\u00a0\u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u044d\u043a\u0440\u0430\u043d\u043e\u043c \u2013 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0443\u0431\u0440\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u0430, \u043d\u043e \u0443\u0436\u0435 \u0448\u0430\u0433.<\/li>\n<li><strong>\u0416\u0434\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043e\u043d\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0434\u0451\u0442 \u0441\u0430\u043c\u0430 \u0432 \u043d\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f.<\/strong> 3\u20135\u00a0\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u0430 \u2013 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0434\u0432\u0438\u0433\u0435. \u041c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0448\u0430\u0433\u0438, \u043d\u0435 \u0433\u0435\u0440\u043e\u0438\u0437\u043c.<\/li>\n<li><strong>\u0421\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441 \u00ab\u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u043b\u0430\u0434\u0438\u0442\u044c \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0441\u043d\u0430 \u0443 \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0441\u0442\u043a\u0430 \/ \u043d\u043e\u0432\u043e\u0440\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e\u00bb.<\/strong> \u0414\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u043a\u0441\u0442 \u2013 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430. \u0412\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u044b\u0439 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a = \u044f\u043a\u043e\u0440\u044c \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u0430 \u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0438\u043a, \u043d\u0435 \u043a\u043e\u043f\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0447\u0443\u0436\u0438\u0445 \u043d\u043e\u0440\u043c.<\/li>\n<li><strong>\u041f\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u0444\u0435 \u00ab\u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0430\u00bb.<\/strong> \u0421\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440 \u043c\u0430\u0441\u043a\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c \u0434\u043d\u0451\u043c \u0438 \u0431\u044c\u0451\u0442 \u043f\u043e \u043e\u0442\u0431\u043e\u044e \u043d\u043e\u0447\u044c\u044e.<\/li>\n<li><strong>\u041b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u00ab\u043e\u0442\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0441\u044f\u00bb.<\/strong> \u0423\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c \u2260 \u0441\u043e\u043d\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c. \u0420\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u0438 \u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u043e\u0442\u0431\u043e\u0439 \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u044e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u00ab\u0432\u044b\u0440\u0443\u0431\u0438\u0442\u00bb.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u041a\u0430\u043a \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u0442\u044c \u0441 \u041a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0438 \u0432 Max<\/h2>\n<p>\u0412 \u043c\u0438\u043d\u0438-\u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u00ab\u041a\u0430\u0440\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0438\u00bb \u043f\u043e\u0434 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0441\u043d\u0430 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0434\u0432\u0435 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0442\u044b. <strong>\u00ab\u041b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \/ \u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f\u00bb<\/strong> \u2013 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0448\u0430\u0433 \u00ab\u043b\u0435\u0433 \u0438 \u0432\u044b\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u043b \u0441\u0432\u0435\u0442 \u0437\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0443 \u0434\u043e \u0446\u0435\u043b\u0438\u00bb, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c \u0442\u044f\u043d\u0435\u0442 \u043e\u0442\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c \u043e\u0442\u0431\u043e\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u00ab\u0435\u0449\u0451 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u00bb \u0432 \u044d\u043a\u0440\u0430\u043d\u0435. <strong>\u00ab\u0420\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u043d\u0438\u044f\u00bb<\/strong> \u2013 \u043f\u044f\u0442\u044c \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043b\u0443\u0448\u0451\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u0435\u043c\u043e\u0435 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u0434\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u0437 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a.<\/p>\n<p>\u0423 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u043a\u0430\u0440\u0442\u044b \u0435\u0441\u0442\u044c \u043a\u043d\u043e\u043f\u043a\u0430 <strong>\u00ab\u0421\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e\u00bb<\/strong> \u2013 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0448\u0430\u0433 \u0432 \u043f\u0438\u043a, \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u043d\u0438 \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0430. \u041e\u0442\u043a\u0440\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 Max: https:\/\/max.ru\/id640901136680_biz, \u0432\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0442\u0443 \u043f\u043e\u0434 \u0441\u0446\u0435\u043d\u0430\u0440\u0438\u0439 (\u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043e\u0442\u0431\u043e\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b) \u0438 \u043d\u0430\u0436\u043c\u0438 \u043a\u043d\u043e\u043f\u043a\u0443 \u0432 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0442\u044f\u0433\u0438 \u2013 \u043d\u0435 \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u00ab\u0441\u043e\u0431\u0435\u0440\u0451\u0448\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u043b\u0430\u0434\u0438\u0442\u044c \u0441\u043e\u043d \u0441 \u043f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430\u00bb. \u0428\u043f\u0430\u0440\u0433\u0430\u043b\u043a\u0430 \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0438\u2011\u043a\u0443\u0440\u0441 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0441\u043f\u043b\u0430\u0442\u043d\u044b; \u0441\u043c\u044b\u0441\u043b \u043d\u0435 \u0432 \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043a\u0443\u0440\u0441\u0430, \u0430 \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u0432 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0435\u043c \u043f\u0438\u043a\u0435.<\/p>\n<p>\u041d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043c\u0435\u043d\u044f\u0439 \u0448\u0430\u0433 \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u0432 \u043a\u0430\u0440\u0442\u0435. \u041f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u043b \u2013 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043b\u0443\u0448\u0438\u043b \u0441\u0432\u0435\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u043b \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d \u2013 \u0437\u0430\u043a\u0440\u044b\u043b. \u0422\u0430\u043a \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b \u0437\u0430\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0435, \u0430 \u043d\u0435 \u0432 \u0437\u0430\u043a\u043b\u0430\u0434\u043a\u0430\u0445.<\/p>\n<h2>\u0427\u0442\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f<\/h2>\n<p>\u0412\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 14\u00a0\u0434\u043d\u0435\u0439 \u2013 \u0441 \u0434\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u043e\u043c \u00b130\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044f \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435. \u0417\u0430\u043f\u0438\u0448\u0438 \u043d\u0430 \u0431\u0443\u043c\u0430\u0433\u0435 \u0443 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u0438. \u0412\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043f\u043e\u0442\u044f\u043d\u0435\u0442 \u00ab\u0435\u0449\u0451 \u043f\u044f\u0442\u044c \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u00bb \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c, \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e: \u043b\u0435\u0447\u044c \u0438 \u0432\u044b\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u0435\u0442 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0443 \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e, \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0442\u043a\u0440\u043e\u0439 \u043a\u0430\u0440\u0442\u0443 \u00ab\u041b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \/ \u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f\u00bb \u0432 Max \u0438 \u043d\u0430\u0436\u043c\u0438 \u00ab\u0421\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e\u00bb. \u041d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435 14\u00a0\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u2013 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0435\u0433\u043e \u043f\u0438\u043a\u0430.<\/p>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0443\u0436\u043d\u044b \u0441\u043c\u0435\u0436\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u044b \u2013 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u0431\u0435\u0437 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0443 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c \u2013 \u0437\u0430\u0433\u043b\u044f\u043d\u0438 \u0432 \u0431\u043b\u043e\u0433 \u043d\u0430 daru-daru.ru\/blog\/. \u041d\u043e \u0441\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0441\u044c \u043a \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043a\u0430\u0440\u0442\u0435 \u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0448\u0430\u0433\u0443: \u044d\u0442\u043e \u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0446\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430.<\/p>\n<h2>\u0418\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438 (\u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f)<\/h2>\n<ul>\n<li>Bedtime procrastination and psychological distress in university students: a systematic review and meta-analysis of their association (2026) \u00b7 PMID 41867997 \u2013 https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/41867997\/<\/li>\n<li>Rhythms of life: melatonin, nutrition, sleep, and antioxidant strategies for healthy aging (2026) \u00b7 PMID 41859230 \u2013 https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/41859230\/<\/li>\n<li>High-Intensity Circuit Training Plus Sleep Health Intervention for Sleep Improvement (2026) \u00b7 PMID 41697702 \u2013 https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/41697702\/<\/li>\n<li>Effect of horse sleep behavior on performance in a field-side spatial reversal learning test (2026) \u00b7 PMID 41495171 \u2013 https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/41495171\/<\/li>\n<li>Improving sleep health through sleep hygiene education in adults aged 50\u201380 years (2026) \u00b7 PMID 41614011 \u2013 https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/41614011\/<\/li>\n<\/ul>\n<p>*\u042d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0441\u043a\u0430\u044f \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u044f. \u0422\u0435\u043a\u0441\u0442\u044b \u043e\u043f\u0438\u0440\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 abstracts \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434\u044b \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c\u0438 \u0441\u043b\u043e\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u0435\u043a.*<\/p>\n<h2>\u0427\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"\/blog\/kak-ranshe-lozhitsya-spat-protokol-smescheniya-na-30-minut\/\">\u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u0430\u0442\u044c<\/a><\/li>\n<li><a href=\"\/blog\/kak-naladit-rezhim-sna-rabochiy-protokol-na-14-dney\/\">\u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u043b\u0430\u0434\u0438\u0442\u044c \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0441\u043d\u0430<\/a><\/li>\n<li><a href=\"\/blog\/kak-snizit-trevogu-vecherom-praktichnyy-protokol-bez-ezoteriki\/\">\u043a\u0430\u043a \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0443 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c<\/a><\/li>\n<li><a href=\"\/blog\/kak-snizit-yarkost-ekrana-vecherom-bez-poteri-del\/\">\u044f\u0440\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u044d\u043a\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c<\/a><\/li>\n<li><a href=\"\/blog\/ritual-zasypaniya-korotkiy-stsenariy-bez-meditatsiy-na-chas\/\">\u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u043d\u0438\u044f<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<section class=\"faq\">\n<h2>\u0427\u0430\u0441\u0442\u044b\u0435 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u044b<\/h2>\n<details>\n<summary>\u0421 \u0447\u0435\u0433\u043e \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0446\u0435\u043b\u044c \u2014 \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u043b\u0430\u0434\u0438\u0442\u044c \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0441\u043d\u0430?<\/summary>\n<p>\u041d\u0435 \u0441 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442\u0431\u043e\u044f \u0432 22:00, \u0430 \u0441 \u044f\u043a\u043e\u0440\u044f \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u0430 \u043d\u0430 14 \u0434\u043d\u0435\u0439 \u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043e\u0442\u0431\u043e\u044f \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c. \u041e\u0434\u0438\u043d \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0448\u0430\u0433 \u0432 \u043f\u0438\u043a\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0435\u0435 \u0433\u0435\u0440\u043e\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430.<\/p>\n<\/details>\n<details>\n<summary>\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a \u0441\u043d\u0430?<\/summary>\n<p>\u0412\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c \u043c\u043e\u0437\u0433 \u0442\u043e\u0440\u0433\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0437\u0430 \u044d\u043a\u0440\u0430\u043d \u0438 \u00ab\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435\u00bb, \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0431\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c, \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c \u0442\u044f\u043d\u0435\u0442 \u0432 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d. \u0411\u0435\u0437 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0448\u0430\u0433\u0430 \u0432 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0442\u044f\u0433\u0438 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f 2\u20133 \u0434\u043d\u044f.<\/p>\n<\/details>\n<details>\n<summary>\u041a\u0430\u043a \u0443\u0441\u043d\u0443\u0442\u044c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0438\u0442\u0441\u044f?<\/summary>\n<p>\u041d\u0435 \u043b\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0441 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e\u0439 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 20 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442: \u0432\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c, \u043f\u0440\u0438\u0433\u043b\u0443\u0448\u0451\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0432\u0435\u0442, \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u044d\u043a\u0440\u0430\u043d\u0430, \u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043a\u043b\u043e\u043d\u0438\u0442 \u0432 \u0441\u043e\u043d. \u041a\u0430\u0440\u0442\u0430 \u00ab\u0420\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u043d\u0438\u044f\u00bb \u0434\u0430\u0451\u0442 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0439 \u0448\u0430\u0433 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u043a\u0440\u043e\u043b\u043b\u0430.<\/p>\n<\/details>\n<details>\n<summary>\u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0441\u0440\u044b\u0432\u0430 \u2014 \u043f\u043e\u0437\u0434\u043d\u043e \u043b\u0435\u0433\u043b\u0438?<\/summary>\n<p>\u041d\u0435 \u043e\u0431\u043d\u0443\u043b\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0438 \u043d\u0435 \u00ab\u043d\u0430\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c\u00bb \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u044b\u043f\u043e\u043c. \u0421\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u2014 \u0442\u043e\u0442 \u0436\u0435 \u044f\u043a\u043e\u0440\u044c \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u0430 \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0441 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430 \u043e\u0442\u0431\u043e\u044f. \u0421\u0440\u044b\u0432 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440.<\/p>\n<\/details>\n<details>\n<summary>\u041d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432 \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435?<\/summary>\n<p>\u0414\u0430, \u0441 \u0434\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u043e\u043c \u00b130 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442. \u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0441\u0434\u0432\u0438\u0433 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u0430 \u0432 \u0441\u0443\u0431\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043b\u043e\u043c\u0430\u0435\u0442 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435, \u0447\u0435\u043c \u043e\u0434\u0438\u043d \u043f\u043e\u0437\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440 \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438.<\/p>\n<\/details>\n<details>\n<summary>\u041f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u043c\u0438\u043d\u0438-\u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 Max?<\/summary>\n<p>\u0414\u0430, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0435\u043c \u043f\u0438\u043a\u0435, \u0430 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u0440\u0442\u044b. \u00ab\u041b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \/ \u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f\u00bb \u0438 \u00ab\u0420\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u043d\u0438\u044f\u00bb \u0434\u0430\u044e\u0442 \u0448\u0430\u0433 \u043f\u043e \u043a\u043d\u043e\u043f\u043a\u0435 \u00ab\u0421\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e\u00bb \u0437\u0430 30\u2013120 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434.<\/p>\n<\/details>\n<\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u043b\u0430\u0434\u0438\u0442\u044c \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0441\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0449\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438\u0437\u2011\u0437\u0430 \u00ab\u0441\u043b\u0430\u0431\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0438\u043d\u044b\u00bb \u2013 \u0430 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0443\u0436\u0435 \u0442\u044f\u043d\u0435\u0442 \u0432 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d \u0438\u043b\u0438 \u00ab\u0435\u0449\u0451 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0441\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u00bb, \u043d\u0435\u0442 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":952,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"colormag_page_container_layout":"default_layout","colormag_page_sidebar_layout":"default_layout","footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-54","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sleep"],"magazineBlocksPostFeaturedMedia":{"thumbnail":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/cover-photo-8be788c9ff-1-150x150.jpg","medium":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/cover-photo-8be788c9ff-1-300x169.jpg","medium_large":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/cover-photo-8be788c9ff-1-768x432.jpg","large":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/cover-photo-8be788c9ff-1.jpg","1536x1536":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/cover-photo-8be788c9ff-1.jpg","2048x2048":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/cover-photo-8be788c9ff-1.jpg","colormag-highlighted-post":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/cover-photo-8be788c9ff-1-392x272.jpg","colormag-featured-post-medium":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/cover-photo-8be788c9ff-1-390x205.jpg","colormag-featured-post-small":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/cover-photo-8be788c9ff-1-130x90.jpg","colormag-featured-image":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/cover-photo-8be788c9ff-1-800x445.jpg","colormag-default-news":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/cover-photo-8be788c9ff-1-150x150.jpg","colormag-featured-image-large":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/cover-photo-8be788c9ff-1.jpg"},"magazineBlocksPostAuthor":{"name":"kzadmin","avatar":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c6b7d3eb57705704e9b89aa2c6154dc44e093289c4a18429d99aa568128474c9?s=96&d=mm&r=g"},"magazineBlocksPostCommentsNumber":"0","magazineBlocksPostExcerpt":"\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u043b\u0430\u0434\u0438\u0442\u044c \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0441\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0449\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438\u0437\u2011\u0437\u0430 \u00ab\u0441\u043b\u0430\u0431\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0438\u043d\u044b\u00bb \u2013 \u0430 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0443\u0436\u0435 \u0442\u044f\u043d\u0435\u0442 \u0432 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d \u0438\u043b\u0438 \u00ab\u0435\u0449\u0451 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0441\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u00bb, \u043d\u0435\u0442 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e","magazineBlocksPostCategories":["\u0421\u043e\u043d"],"magazineBlocksPostViewCount":2,"magazineBlocksPostReadTime":1,"magazine_blocks_featured_image_url":{"full":["https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/cover-photo-8be788c9ff-1.jpg",960,540,false],"medium":["https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/cover-photo-8be788c9ff-1-300x169.jpg",300,169,true],"thumbnail":["https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/cover-photo-8be788c9ff-1-150x150.jpg",150,150,true]},"magazine_blocks_author":{"display_name":"kzadmin","author_link":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/author\/kzadmin\/"},"magazine_blocks_comment":0,"magazine_blocks_author_image":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c6b7d3eb57705704e9b89aa2c6154dc44e093289c4a18429d99aa568128474c9?s=96&d=mm&r=g","magazine_blocks_category":"<a href=\"#\" class=\"category-link category-link-4\">\u0421\u043e\u043d<\/a>","videoUrl":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=54"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":206,"href":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54\/revisions\/206"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/952"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=54"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=54"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=54"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}