{"id":16,"date":"2026-08-15T11:21:58","date_gmt":"2026-08-15T08:21:58","guid":{"rendered":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/ritual-zasypaniya-korotkiy-stsenariy-bez-meditatsiy-na-chas\/"},"modified":"2026-08-15T11:22:32","modified_gmt":"2026-08-15T08:22:32","slug":"ritual-zasypaniya-korotkiy-stsenariy-bez-meditatsiy-na-chas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/ritual-zasypaniya-korotkiy-stsenariy-bez-meditatsiy-na-chas\/","title":{"rendered":"\u0420\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u043d\u0438\u044f: \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0446\u0435\u043d\u0430\u0440\u0438\u0439 \u0431\u0435\u0437 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441"},"content":{"rendered":"<h1>\u0420\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u043d\u0438\u044f: \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0446\u0435\u043d\u0430\u0440\u0438\u0439 \u0431\u0435\u0437 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441<\/h1>\n<p>\u0420\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u00ab\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u044b\u0448\u0438\u0442\u0435\u00bb, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u0437\u0433 \u0443\u0437\u043d\u0430\u0451\u0442 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0446 \u0434\u043d\u044f \u043f\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u044e\u0449\u0438\u043c\u0441\u044f \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0430\u043c. \u0422\u0440\u0438\u2013\u043f\u044f\u0442\u044c \u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432 \u0437\u0430 12\u201318\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0435\u0435 \u0431\u043e\u0434\u0440\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u044f \u043f\u043e\u043f\u044b\u0442\u043a\u0430 \u043b\u0435\u0447\u044c \u0432 22:00 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u0445\u0430\u043e\u0441\u0430. \u041d\u0438\u0436\u0435 \u2013 \u0441\u0446\u0435\u043d\u0430\u0440\u0438\u0439 \u0431\u0435\u0437 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0439: \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f, \u0442\u0430\u0439\u043c\u0438\u043d\u0433, \u043f\u043b\u0430\u043d \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u043d\u0435 \u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u0440\u044b\u0432\u0430.<\/p>\n<h2>\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"\/blog\/media\/ritual-zasypaniya-korotkiy-stsenariy-bez-meditatsiy-na-chas-content-1.jpg\" alt=\"\u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u043d\u0438\u044f: \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u044f\" loading=\"lazy\" class=\"content-img\" width=\"1200\" height=\"675\" \/><\/p>\n<p>\u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u043f\u044b\u0442\u043e\u043a \u0440\u0443\u0445\u043d\u0443\u0442 \u0435\u0449\u0451 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u0442\u044c\u0435\u0433\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0430 \u2013 \u043d\u0435 \u0438\u0437\u2011\u0437\u0430 \u0441\u043b\u0430\u0431\u043e\u0439 \u0432\u043e\u043b\u0438, \u0430 \u0438\u0437\u2011\u0437\u0430 \u043d\u0435\u0432\u0435\u0440\u043d\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438. \u041b\u044e\u0434\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0443\u043f\u0430\u044e\u0442 \u00ab\u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u00bb: \u0442\u0451\u043f\u043b\u0430\u044f \u0432\u0430\u043d\u043d\u0430, \u0442\u0440\u0430\u0432\u044f\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0439, \u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043e\u0442\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0432 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0443. \u041d\u0430 \u0431\u0443\u043c\u0430\u0433\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u043e. \u0412 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u0432 21:40 \u0437\u0432\u043e\u043d\u0438\u0442 \u043c\u0430\u043c\u0430, \u0432 22:05 \u0432\u044b \u0432\u0441\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u043e\u0442\u0447\u0451\u0442, \u0432 22:30 \u0440\u0435\u0431\u0451\u043d\u043e\u043a \u043f\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442 \u0432\u043e\u0434\u044b, \u0430 \u0432 23:15 \u0432\u044b \u0443\u0436\u0435 \u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u043e\u043c \u00ab\u0435\u0449\u0451 \u043f\u044f\u0442\u044c \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u00bb.<\/p>\n<p>\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u0430\u044f \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430 \u2013 \u043f\u0443\u0442\u0430\u0442\u044c \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u0441 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c. \u0420\u0430\u0441\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442: \u00ab\u043b\u043e\u0436\u0438\u0441\u044c \u0432 22:30\u00bb. \u0420\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442: \u00ab\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e \u0446\u0435\u043f\u043e\u0447\u043a\u0443 \u0410\u2192\u0411\u2192\u0412, \u0442\u0435\u043b\u043e \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u043a\u043e \u0441\u043d\u0443\u00bb. \u0420\u0430\u0441\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043b\u043e\u043c\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u043f\u043e\u0437\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0420\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432 23:10 \u0442\u0430\u043a \u0436\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0432 22:10 \u2013 \u043c\u0435\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u043d\u0430, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u043a\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p>\u0412\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u2013 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0434\u043b\u0438\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0431\u043b\u043e\u043a \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442 45\u201360\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442, \u0435\u0433\u043e \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u00ab\u043d\u0430 \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f\u00bb. \u041c\u043e\u0437\u0433 \u043e\u0446\u0435\u043d\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0446\u0435\u043d\u0443 \u0432\u0445\u043e\u0434\u0430: \u0447\u0435\u043c \u0432\u044b\u0448\u0435, \u0442\u0435\u043c \u0447\u0430\u0449\u0435 \u043e\u0442\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435. \u0420\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0433 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u043e\u0433\u043e \u0441 \u043f\u043b\u043e\u0442\u043d\u044b\u043c \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a\u043e\u043c \u2013 10\u201320\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432 \u043f\u043b\u044e\u0441 \u043f\u0430\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u043d\u0438\u0435. \u041d\u0435 \u00ab\u0432\u0435\u0447\u0435\u0440 wellness\u00bb, \u0430 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0439 \u043c\u0430\u0440\u0448\u0440\u0443\u0442.<\/p>\n<p>\u0422\u0440\u0435\u0442\u044c\u044f \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u2013 \u043e\u0442\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440\u0430. \u0411\u0435\u0437 \u044f\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0430 \u00ab\u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u00bb \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c \u043d\u0435\u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e: \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c \u043c\u0430\u0441\u043a\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434 \u00ab\u0435\u0449\u0451 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u00bb, \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0430 \u2013 \u043f\u043e\u0434 \u00ab\u043f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u044e \u0441\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u043d\u0443\u0442\u044c\u00bb. \u0422\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u0438\u043c \u0438 \u0441\u043a\u0443\u0447\u043d\u044b\u043c: \u0437\u0430\u043a\u0440\u044b\u043b\u0430 \u043d\u043e\u0443\u0442\u0431\u0443\u043a, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0440\u044f\u0434\u043a\u0443 \u0432 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0434\u043e\u0440\u0435, \u0437\u0430\u0436\u0433\u043b\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0438 \u0442\u0443 \u0436\u0435 \u043b\u0430\u043c\u043f\u0443. \u0421\u043a\u0443\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u2013 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e: \u043c\u043e\u0437\u0433 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0441\u043e \u0441\u043a\u0443\u0447\u043d\u044b\u043c.<\/p>\n<p>\u0427\u0435\u0442\u0432\u0451\u0440\u0442\u0430\u044f \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u2013 \u043f\u043e\u043f\u044b\u0442\u043a\u0430 \u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u044c \u0432\u0441\u0451 \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443. \u041e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0431\u0438\u0440\u0430\u044e\u0442 \u043a\u043e\u0444\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 15:00, \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442, \u044d\u043a\u0440\u0430\u043d\u044b, \u043f\u0440\u043e\u0445\u043b\u0430\u0434\u0443 \u0432 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0438 \u0440\u0430\u043d\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c. \u041b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u0441\u0440\u044b\u0432 \u043f\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0443\u043d\u043a\u0442\u0443 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0435\u043a\u0442\u0430. \u041c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0448\u0430\u0433 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0438: \u0441\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0446\u0435\u043f\u043e\u0447\u043a\u0430 \u0438\u0437 \u0442\u0440\u0451\u0445 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0439, \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u2013 \u043f\u043e\u0437\u0436\u0435.<\/p>\n<p>\u041f\u044f\u0442\u0430\u044f \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u2013 \u043d\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0438. \u0412\u044b \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u0432 \u043f\u043e\u0434\u0440\u044f\u0434 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043b\u0443\u0447\u0438\u043b\u0441\u044f. \u0411\u0435\u0437 \u043b\u043e\u0433\u0430 \u043c\u043e\u0437\u0433 \u043f\u0440\u0435\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u044b \u0438 \u043e\u0431\u0435\u0441\u0446\u0435\u043d\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0438: \u00ab\u044f \u0432\u0441\u0451 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e \u0441\u043f\u043b\u044e\u00bb. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0447\u0451\u0442\u0447\u0438\u043a \u0434\u043d\u0435\u0439 \u043c\u0435\u043d\u044f\u0435\u0442 \u043a\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d\u0443: 4 \u0438\u0437 7 \u2013 \u0443\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u00ab\u043f\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u00bb, \u0430 \u00ab\u0447\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0438\u043a \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0438\u00bb.<\/p>\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0447\u0435\u043a\u043b\u0438\u0441\u0442\u043e\u043c \u0438\u0437 \u043f\u044f\u0442\u0438 \u043f\u0443\u043d\u043a\u0442\u043e\u0432: \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u0434\u043b\u0438\u043d\u043d\u0435\u0435 25\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442; \u043d\u0435\u0442 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440\u0430; \u0448\u0430\u0433\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440; \u0432\u044b \u0436\u0434\u0451\u0442\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f; \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u043b\u0438. \u0414\u0432\u0430 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u00ab\u0434\u0430\u00bb \u2013 \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u00ab\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f\u00bb, \u043b\u0435\u0436\u0438\u0442 \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0438\u0438, \u0430 \u043d\u0435 \u0432 \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0435.<\/p>\n<h2>\u0427\u0442\u043e \u043c\u0435\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u043f\u0438\u043a\u0435<\/h2>\n<p>\u00ab\u041f\u0438\u043a\u00bb \u2013 \u044d\u0442\u043e 19:00\u201323:30, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0435\u0449\u0451 \u0442\u043e\u043b\u043a\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0432 \u0434\u0435\u043b\u0430, \u0430 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0443\u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u043d\u0438\u044f \u0447\u0430\u0449\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0441\u0440\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f: \u043d\u0435 \u043d\u043e\u0447\u044c\u044e, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0443\u0436\u0435 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0430 \u0437\u0430 1\u20133\u00a0\u0447\u0430\u0441\u0430 \u0434\u043e \u043d\u0435\u0451.<\/p>\n<p>\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0440\u0430\u0433 \u2013 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0445\u0432\u043e\u0441\u0442. \u041d\u0435\u0437\u0430\u043a\u0440\u044b\u0442\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u0439 \u0446\u0438\u043a\u043b (\u043f\u0438\u0441\u044c\u043c\u043e, \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0430, \u0441\u043f\u043e\u0440 \u0432 \u0447\u0430\u0442\u0435) \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u043c\u043e\u0437\u0433 \u0432 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0435 \u00ab\u043d\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u043e\u00bb. \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e \u0433\u0438\u043f\u0435\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442: \u0434\u0435\u043b\u043e \u043d\u0435 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0434\u0435\u043b, \u0430 \u0432 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043d\u0435\u0437\u0430\u043a\u043e\u043d\u0447\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0412\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c \u043c\u043e\u0437\u0433 \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a \u043e\u0431\u0440\u044b\u0432\u043a\u0430\u043c \u0440\u0430\u0437\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u043e\u0432 \u0438 \u0434\u0435\u0434\u043b\u0430\u0439\u043d\u043e\u0432. \u041e\u0442\u0441\u044e\u0434\u0430 \u0431\u0435\u0441\u0441\u043c\u044b\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043a\u0440\u043e\u043b\u043b: \u043d\u0435 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435, \u0430 \u043f\u043e\u043f\u044b\u0442\u043a\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0440\u044b\u0442\u044c \u043f\u0435\u0442\u043b\u044e \u0431\u0435\u0437 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430.<\/p>\n<p>\u0412\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440 \u2013 \u0441\u0432\u0435\u0442 \u0438 \u044d\u043a\u0440\u0430\u043d\u044b \u0432 \u043f\u0438\u043a\u0435. \u042f\u0440\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0432\u0435\u0442 \u0434\u043e 22:00 \u0441\u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0435 \u0447\u0430\u0441\u044b, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0441 \u043f\u043e\u0437\u0434\u043d\u0438\u043c \u0445\u0440\u043e\u043d\u043e\u0442\u0438\u043f\u043e\u043c. \u041f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0441\u0442\u043a\u0438 \u0438 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u044b\u0435 \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u044b\u0435 \u0441 \u00ab\u0441\u043e\u0432\u0438\u043d\u044b\u043c\u00bb \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u0435\u043c \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442 \u043e\u0442 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0435\u0433\u043e \u0441\u0432\u0435\u0442\u0430: \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u043e\u043d\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c \u0440\u0430\u0441\u0442\u0451\u0442, \u0430 \u043f\u043e\u043f\u044b\u0442\u043a\u0430 \u00ab\u0434\u043e\u0441\u043f\u0430\u0442\u044c\u00bb \u0443\u0442\u0440\u043e\u043c \u043a\u043e\u043d\u0444\u043b\u0438\u043a\u0442\u0443\u0435\u0442 \u0441 \u0443\u0447\u0451\u0431\u043e\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043e\u0439. \u0412\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0441\u0442\u043a\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f: \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 21:00, \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0438\u043a \u2013 \u0437\u043e\u043d\u0430 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430.<\/p>\n<p>\u0422\u0440\u0435\u0442\u0438\u0439 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440 \u2013 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440\u044b \u0441 \u043c\u0430\u0441\u043a\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439. \u041a\u043e\u0444\u0435 \u0432 17:00, \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u043a \u00ab\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u00bb, \u0447\u0430\u0439 \u00ab\u043a\u0440\u0435\u043f\u043a\u0438\u0439, \u043d\u043e \u0431\u0435\u0437 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d\u0430\u00bb \u2013 \u0432\u0441\u0451 \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0443\u0434\u043b\u0438\u043d\u044f\u0442\u044c \u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u043d\u0438\u0435. \u041f\u0438\u043a \u2013 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0435\u0449\u0451 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0431\u043e\u0434\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u043e\u0446\u0435\u043d\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0446\u0435\u043d\u0443. \u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e \u0434\u043b\u044f \u0442\u0435\u0441\u0442\u0430: 7\u00a0\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0431\u0435\u0437 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 14:00 \u0438 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u043d\u0438\u044f. \u041d\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u2013 \u043a\u0430\u043a \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442.<\/p>\n<p>\u0427\u0435\u0442\u0432\u0451\u0440\u0442\u044b\u0439 \u2013 \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0438\u043a. \u0421\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u00ab\u043d\u0435\u043b\u044c\u0437\u044f \u0438\u0433\u043d\u043e\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u00bb, \u0437\u0432\u043e\u043d\u043a\u0438 \u0440\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432, \u0434\u0435\u0442\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0420\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u043a\u043e\u043d\u043a\u0443\u0440\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043d\u0435 \u0441\u043e \u0441\u043d\u043e\u043c, \u0430 \u0441 \u0447\u0443\u0436\u0438\u043c\u0438 \u043e\u0436\u0438\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438. \u0420\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435 \u00ab\u043e\u0442\u0448\u0438\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435\u0445\u00bb, \u0430 \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0430: 20\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440\u0430 \u2013 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u00ab\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0430\u0432\u0430\u0440\u0438\u0438\u00bb. \u0421\u043e\u043e\u0431\u0449\u0438\u0442\u044c \u0431\u043b\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c \u0431\u0443\u043a\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e: \u00ab\u0441 22:00 \u044f \u0432 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b\u0435, \u043f\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e\u00bb.<\/p>\n<p>\u041f\u044f\u0442\u044b\u0439 \u2013 \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0441\u043f\u043b\u0435\u0441\u043a. \u041d\u043e\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0440\u043e\u043b\u0438\u043a\u0438, \u0442\u044f\u0436\u0451\u043b\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044b. \u0425\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0444\u043e\u043d \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043d\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0431\u043e\u0434\u0440\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0448\u043c\u0430\u0440\u044b, \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043e\u043d \u2013 \u043c\u043e\u0437\u0433 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0451\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u0436\u0435. \u0414\u0430\u0436\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u043e\u0441\u0442\u0440\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0431\u044b\u0442\u0438\u0439 \u0431\u044b\u0442\u043e\u0432\u0430\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 \u0434\u0430\u0451\u0442 \u043f\u043e\u0445\u043e\u0436\u0438\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432 \u043c\u0438\u043d\u0438\u0430\u0442\u044e\u0440\u0435. \u0412 \u043f\u0438\u043a\u0435 \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u0430\u043a \u00ab\u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443 \u0432\u044b\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443\u00bb. \u0420\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c \u2013 \u043d\u0435 \u044d\u0441\u043a\u0430\u043f\u0438\u0437\u043c, \u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0432\u043e\u0437\u0431\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435: \u0442\u0451\u043f\u043b\u044b\u0439 \u0434\u0443\u0448, \u043e\u0434\u043d\u0438 \u0438 \u0442\u0435 \u0436\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u043a\u0430\u0437\u0443\u0435\u043c\u044b\u0439 \u0444\u0438\u043d\u0430\u043b.<\/p>\n<p>\u0428\u0435\u0441\u0442\u043e\u0439 \u2013 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0433\u0440\u0435\u0442\u0430\u044f \u0441\u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u044f (\u0432\u044b\u0448\u0435 20\u201322 \u00b0C), \u0448\u0443\u043c \u0441 \u0443\u043b\u0438\u0446\u044b, \u0441\u0432\u0435\u0442 \u0438\u0437\u2011\u043f\u043e\u0434 \u0434\u0432\u0435\u0440\u0438, \u043f\u0430\u0440\u0442\u043d\u0451\u0440 \u0441 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u043e\u043c. \u0412 \u043f\u0438\u043a\u0435 \u0432\u044b \u0435\u0449\u0451 \u043d\u0435 \u0432 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435, \u043d\u043e \u0443\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0435\u0451: \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 5\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442, \u043c\u0430\u0441\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0443\u043c\u0431\u043e\u0447\u043a\u0435, \u0431\u0435\u0440\u0443\u0448\u0438 \u0440\u044f\u0434\u043e\u043c. \u041f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u044b \u2013 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b\u0430, \u0430 \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0435\u043a\u0442 \u00ab\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430\u2011\u043d\u0438\u0431\u0443\u0434\u044c\u00bb.<\/p>\n<p>\u041c\u0438\u043d\u0438\u2011\u0447\u0435\u043a\u043b\u0438\u0441\u0442 \u043f\u0438\u043a\u0430: \u0437\u0430 2\u00a0\u0447\u0430\u0441\u0430 \u0434\u043e \u043a\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u2013 \u043d\u0435\u0442 \u0442\u044f\u0436\u0451\u043b\u044b\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u043e\u0432; \u0437\u0430 1\u00a0\u0447\u0430\u0441 \u2013 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043b\u0443\u0448\u0451\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0432\u0435\u0442; \u0437\u0430 30\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u2013 \u044d\u043a\u0440\u0430\u043d \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e \u0442\u0430\u0439\u043c\u0435\u0440\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a; \u0441\u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0445\u043b\u0430\u0434\u043d\u0435\u0435 \u0433\u043e\u0441\u0442\u0438\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0430 2\u20133 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u0430. \u0421\u0440\u044b\u0432 \u0447\u0430\u0449\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0448\u0430\u0433\u0435 \u00ab\u0435\u0449\u0451 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0440\u043e\u043b\u0438\u043a\u00bb \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u0443\u043d\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0434\u0432\u0430 \u0438 \u0442\u0440\u0438 \u2013 \u0437\u0430\u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e \u043a\u0430\u043a \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440 \u0441\u0440\u044b\u0432\u0430.<\/p>\n<h2>\u0427\u0442\u043e \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f\u0442 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"\/blog\/media\/ritual-zasypaniya-korotkiy-stsenariy-bez-meditatsiy-na-chas-content-2.jpg\" alt=\"\u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u043d\u0438\u044f: \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430\" loading=\"lazy\" class=\"content-img\" width=\"1200\" height=\"675\" \/><\/p>\n<p>\u0421\u043e\u043d \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u044b \u043f\u043b\u043e\u0442\u043d\u0435\u0435, \u0447\u0435\u043c \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438\u0437 \u0431\u044b\u0442\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432. \u0412 2026 \u0433\u043e\u0434\u0443 \u0432 JAMA Network Open \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043e \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u043f\u043e \u0433\u0438\u0433\u0438\u0435\u043d\u0435 \u0441\u043d\u0430 (PMID 41697702). \u0410\u0432\u0442\u043e\u0440\u044b \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0438 \u0441\u043e\u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0432\u043c\u0435\u0448\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0430: \u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0438 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u043b\u0438 \u0441\u043e\u043d, \u0430 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u0434\u0430\u0432\u0430\u043b\u0430 \u0441\u0438\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0441\u043d\u0430 \u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f. \u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b\u0430: \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0430\u044f \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0430\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 \u043f\u043b\u044e\u0441 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0446\u0435\u043d\u0430\u0440\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u00ab\u043b\u0435\u0447\u044c \u043f\u043e\u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435\u00bb. \u041d\u0435 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e HIIT \u2013 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e 20\u201330\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u044b \u0434\u043d\u0451\u043c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c \u0432\u044b \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0438 \u0442\u0443 \u0436\u0435 \u0446\u0435\u043f\u043e\u0447\u043a\u0443.<\/p>\n<p>\u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043e \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0441\u0442\u043a\u0430\u0445 \u0441 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u043c \u0441\u043d\u043e\u043c \u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u043c \u0445\u0440\u043e\u043d\u043e\u0442\u0438\u043f\u043e\u043c (PMID 40458955, 2026) \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e: \u00ab\u0441\u043e\u0432\u044b\u00bb \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442 \u043e\u0442 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0435 \u00ab\u0434\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430\u043d\u0438\u0435\u00bb \u0431\u0435\u0437 \u0441\u0434\u0432\u0438\u0433\u0430 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u0435\u043a \u0434\u0430\u0451\u0442 \u0441\u043b\u0430\u0431\u044b\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442. \u0422\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u043e\u0434\u0438\u043d \u043b\u0438\u0448\u044c \u043f\u043e\u0437\u0434\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0442\u0431\u043e\u0439 \u043d\u0435\u043b\u044c\u0437\u044f \u043a\u043e\u043c\u043f\u0435\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0443\u0442\u0440\u043e\u043c \u2013 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u044f\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0414\u043b\u044f \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u044b\u0445 \u0430\u043d\u0430\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u043e: \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0441\u043e\u0432\u0430, \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435 \u0441 \u00ab\u043b\u043e\u0436\u0438\u0441\u044c \u0432 22:00\u00bb, \u0430 \u0441 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0439 \u0437\u0430 40\u201360\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0434\u043e \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0441\u043d\u0430.<\/p>\n<p>\u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043a\u0435 \u0441\u043d\u0430 \u0438 \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0443 \u0434\u0435\u0442\u0435\u0439 (PMID 40562798, 2026) \u043f\u043e\u0434\u0447\u0451\u0440\u043a\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442: \u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0438 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d \u0441 \u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u043c \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e\u2011\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u044b\u043c\u0438 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430\u043c\u0438. \u042d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u043e\u0434 \u043f\u0443\u0433\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0434\u0438\u0430\u0433\u043d\u043e\u0437\u0430\u043c\u0438, \u043d\u043e \u0430\u0440\u0433\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0432\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u043a\u0430\u043a \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0439 \u00ab\u044f\u043a\u043e\u0440\u044c\u00bb \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u043d\u0430, \u0430 \u043d\u0435 \u043a\u0430\u043a \u044d\u0441\u0442\u0435\u0442\u0438\u043a\u0443. \u0421\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u0430\u0436\u043d\u0435\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a\u0430.<\/p>\n<p>\u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u044b (PMID 42051800, 2026) \u043e\u043f\u0438\u0441\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0446\u0438\u043a\u043b: \u0433\u0438\u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0437\u0431\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u2192 \u0431\u0435\u0441\u0441\u043e\u043d\u043d\u0438\u0446\u0430 \u2192 \u0443\u0445\u0443\u0434\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f \u2192 \u0435\u0449\u0451 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043e\u043d. \u0414\u0430\u0436\u0435 \u0432 \u0431\u044b\u0442\u0443 \u0431\u0435\u0437 \u044d\u043a\u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0445\u043e\u0436\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u0440\u0443\u0437\u0435: \u043c\u043e\u0437\u0433 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u0435\u043c\u044b\u0439 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u2013 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b \u0442\u0435\u043b\u0443: \u00ab\u0434\u0435\u043d\u044c \u0437\u0430\u043a\u043e\u043d\u0447\u0435\u043d\u00bb. \u041d\u0438\u0437\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u0443\u044f\u0437\u0432\u0438\u043c\u044b\u0445 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f (PMID 40551598, 2026) \u0442\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438: \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0435, \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0435, \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u043c\u044b\u0435 \u0448\u0430\u0433\u0438 \u0434\u0430\u044e\u0442 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0438\u043c\u043e\u0435 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u2013 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u044c \u00ab\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u043e\u0433\u043e \u0432\u043c\u0435\u0448\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0430\u00bb \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c\u0430 \u0438 \u043a \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0430\u043c \u0441\u043d\u0430.<\/p>\n<p>\u0418\u0442\u043e\u0433\u043e \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438: \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0446\u0435\u043d\u0430\u0440\u0438\u0439; \u0443\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0445\u0440\u043e\u043d\u043e\u0442\u0438\u043f; \u043d\u0435 \u0436\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043e\u0434\u0438\u043d \u0440\u0430\u043d\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0442\u0431\u043e\u0439 \u0432\u0441\u0451 \u0438\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442; \u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u00ab\u0432\u043e \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043b\u0451\u0433\u00bb, \u043d\u043e \u0438 \u00ab\u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u043b \u043b\u0438 \u0446\u0435\u043f\u043e\u0447\u043a\u0443\u00bb. \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u044f\u044e\u0442 \u0432\u0440\u0430\u0447\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0442\u044f\u0436\u0451\u043b\u043e\u0439 \u0431\u0435\u0441\u0441\u043e\u043d\u043d\u0438\u0446\u0435, \u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434: \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0430, \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u0435\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c.<\/p>\n<h2>\u0420\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b<\/h2>\n<p>\u041d\u0438\u0436\u0435 \u2013 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b \u043d\u0430 15\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043b\u044e\u0441 5\u201310\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043f\u0430\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0411\u0435\u0437 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441. \u041a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0448\u0430\u0433 \u2013 2\u20134\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b. \u0422\u0430\u0439\u043c\u0435\u0440 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u0438\u043d \u0440\u0430\u0437, \u0432 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0435; \u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d \u0443\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0441 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u0438.<\/p>\n<p><strong>\u0428\u0430\u0433 0. \u0422\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440 (0\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442, \u043e\u0434\u043d\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435).<\/strong> \u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u044b: \u0437\u0430\u043a\u0440\u044b\u043b \u043a\u0440\u044b\u0448\u043a\u0443 \u043d\u043e\u0443\u0442\u0431\u0443\u043a\u0430; \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043b \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d \u0437\u0430\u0440\u044f\u0436\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0430\u043c\u0438 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438; \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u043b \u0442\u0451\u043f\u043b\u0443\u044e \u043b\u0430\u043c\u043f\u0443 \u0431\u0435\u0437 \u0441\u0438\u043d\u0435\u0433\u043e \u0441\u0432\u0435\u0442\u0430. \u041e\u0434\u043d\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u2013 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0438 \u0442\u043e \u0436\u0435.<\/p>\n<p><strong>\u0428\u0430\u0433 1. \u0417\u0430\u043a\u0440\u044b\u0442\u0438\u0435 \u0434\u043d\u044f (3\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b).<\/strong> \u041b\u0438\u0441\u0442\u043e\u043a \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u043a\u0430: \u0442\u0440\u0438 \u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u0438 \u2013 \u00ab\u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u043d\u043e\u00bb, \u00ab\u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0435\u0441\u0435\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u00bb, \u00ab\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e \u0443\u0442\u0440\u0430\u00bb. \u041d\u0435 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437, \u0430 \u0438\u043d\u0432\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043b\u0435\u043d\u044c \u043f\u0438\u0441\u0430\u0442\u044c \u2013 \u0442\u0440\u0438 \u0444\u0440\u0430\u0437\u044b \u0432\u0441\u043b\u0443\u0445. \u0426\u0435\u043b\u044c \u2013 \u0441\u043d\u044f\u0442\u044c \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0445\u0432\u043e\u0441\u0442.<\/p>\n<p><strong>\u0428\u0430\u0433 2. \u0422\u0435\u043b\u043e (4\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b).<\/strong> \u0422\u0451\u043f\u043b\u044b\u0439 \u0434\u0443\u0448 \u0438\u043b\u0438 \u0443\u043c\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0442\u043e\u0439 \u0436\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e; \u043b\u0451\u0433\u043a\u0430\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0448\u0435\u0438 \u0438 \u043f\u043b\u0435\u0447 90\u00a0\u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434; \u043f\u0438\u0436\u0430\u043c\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c \u043c\u0435\u0441\u0442\u0435. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u0435\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u0430\u0436\u043d\u0435\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n<p><strong>\u0428\u0430\u0433 3. \u0421\u0440\u0435\u0434\u0430 (3\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b).<\/strong> \u041f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0442\u0440\u0438\u0442\u044c 2\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b; \u0448\u0442\u043e\u0440\u044b; \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430 \u043d\u0430 1\u20132 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u0430 \u043d\u0438\u0436\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0432 \u0433\u043e\u0441\u0442\u0438\u043d\u043e\u0439; \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0443 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u043a\u0430 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u043e\u043c.<\/p>\n<p><strong>\u0428\u0430\u0433 4. \u0421\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b \u043c\u043e\u0437\u0433\u0443 (3\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b).<\/strong> \u0427\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0443\u043c\u0430\u0436\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0430\u0443\u0434\u0438\u043e \u0431\u0435\u0437 \u044d\u043a\u0440\u0430\u043d\u0430; \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0443\u0448\u0430\u0442\u044c \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438 \u0442\u043e\u0442 \u0436\u0435 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0435\u0439\u043b\u0438\u0441\u0442 (10\u201315\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442, \u0431\u0435\u0437 \u0441\u043a\u0430\u0447\u043a\u043e\u0432 \u0433\u0440\u043e\u043c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438). \u041d\u0435 \u00ab\u0443\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u043e\u0432\u043e\u0435\u00bb, \u0430 \u0443\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u043e\u0435.<\/p>\n<p><strong>\u0428\u0430\u0433 5. \u041f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0441\u043d\u0430 (2\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b).<\/strong> \u041b\u0435\u0447\u044c; \u0442\u0440\u0438 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0430; \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043c\u044b\u0441\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0433\u0443\u0442 \u2013 \u043c\u044b\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442\u044c: \u00ab\u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0443\u044e\u00bb, \u00ab\u0432\u0441\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u044e\u00bb, \u00ab\u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u0443\u0441\u044c\u00bb \u2013 \u0438 \u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044e. \u042d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441, \u0430 \u043c\u0435\u0442\u043a\u0430 \u00ab\u043a\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u043b\u044f \u0441\u043d\u0430\u00bb.<\/p>\n<p>\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430: \u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a; \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u043b\u0438 \u0448\u0430\u0433 \u2013 \u043d\u0435 \u043e\u0442\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441\u044c \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b, \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0451\u043d\u043d\u0443\u044e \u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u044e (\u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440 + \u0442\u0435\u043b\u043e + \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430, 7\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442); \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0448\u0430\u0433\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0435 14\u00a0\u0434\u043d\u0435\u0439; \u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043b\u043e\u0433\u0435 \u00ab\u0431\u044b\u043b \/ \u043d\u0435 \u0431\u044b\u043b\u00bb, \u0431\u0435\u0437 \u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0438 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0441\u043d\u0430.<\/p>\n<p>\u0412\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u00ab\u0441\u0432\u0435\u0440\u0445\u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u00bb: \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440 \u2192 \u0443\u043c\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u2192 \u043b\u0435\u0447\u044c \u0441 \u0430\u0443\u0434\u0438\u043e (7\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442). \u0412\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u00ab\u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0439\u00bb: \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b \u043f\u043b\u044e\u0441 10\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0413\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438 \u2013 \u0434\u0430, \u0445\u0430\u043e\u0441 \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043a\u0430 \u2013 \u043d\u0435\u0442.<\/p>\n<p>\u0427\u0435\u043a\u043b\u0438\u0441\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u043e\u043c: \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440 \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u043d \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u0435\u043c; \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d \u043d\u0435 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u0438; \u0448\u0430\u0433\u0438 \u0443\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432 15\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442; \u0435\u0441\u0442\u044c \u043f\u043b\u0430\u043d \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0451\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0438; \u043b\u043e\u0433 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432 (\u0431\u0443\u043c\u0430\u0433\u0430, \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0430). \u041f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0437\u0430\u0449\u0438\u0449\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e \u043a\u0430\u043a \u0432\u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0443 \u0441 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u2013 \u043d\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e, \u0430 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0443\u044e.<\/p>\n<h2>\u041d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0431\u0435\u0437 \u0433\u0435\u0440\u043e\u0438\u0437\u043c\u0430<\/h2>\n<p>\u041d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f 1 \u2013 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0437\u0430\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0446\u0435\u043f\u043e\u0447\u043a\u0438, \u0431\u0435\u0437 \u0432\u043e\u0439\u043d\u044b \u0441 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d\u043e\u043c \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u043e\u043c. \u0426\u0435\u043b\u044c: \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c 4 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0430 \u0438\u0437 7 \u0441 \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0451\u043d\u043d\u044b\u043c \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u043e\u043c.<\/p>\n<p><strong>\u0414\u0435\u043d\u044c 1\u20132.<\/strong> \u0412\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b \u043e\u0434\u0438\u043d \u0440\u0430\u0437, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0434\u043d\u043e. \u0417\u0430\u043f\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u0430 \u0438 \u00ab\u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u0439 \/ \u0443\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439\u00bb. \u041d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0448\u0430\u0433\u0438.<\/p>\n<p><strong>\u0414\u0435\u043d\u044c 3\u20134.<\/strong> \u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0443 \u0441\u0440\u0435\u0434\u044b \u0432 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0435 \u00ab\u043d\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u043d\u0438\u0435\u00bb \u2013 \u0431\u0443\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a \u0432 21:30 \u00ab\u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0442\u0440\u0438\u0442\u044c \u0441\u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u044e\u00bb, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 23:00. \u0412\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c \u2013 \u0442\u043e\u0442 \u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b.<\/p>\n<p><strong>\u0414\u0435\u043d\u044c 5.<\/strong> \u0414\u0435\u043d\u044c \u0441\u0440\u044b\u0432\u0430 \u043f\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443: \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440 \u0440\u0430\u0437\u044a\u0435\u0445\u0430\u043b\u0441\u044f, \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0448\u0430\u0433 \u2013 \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440 + 3 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u0438. \u041e\u0442\u043c\u0435\u0442\u044c\u0442\u0435 \u00ab\u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u00bb. \u0421\u0440\u044b\u0432 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u043d\u0443\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0441\u0447\u0451\u0442\u0447\u0438\u043a, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u043b\u0438\u0441\u044c \u043a \u0446\u0435\u043f\u043e\u0447\u043a\u0435.<\/p>\n<p><strong>\u0414\u0435\u043d\u044c 6\u20137.<\/strong> \u0421\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435: \u0432 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0430 \u0431\u044b\u043b \u043f\u0438\u043a \u043e\u0442\u0432\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0439 (\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430, \u0441\u043e\u0446\u0441\u0435\u0442\u0438, \u0441\u043f\u043e\u0440\u044b). \u041e\u0434\u0438\u043d \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440 \u0441\u0440\u044b\u0432\u0430 \u2013 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u0441\u043e\u043a \u00ab\u0443\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u0439 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u00bb (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 22:30).<\/p>\n<p>\u041d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f 2 \u2013 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f. \u0426\u0435\u043b\u044c: 5 \u0438\u0437 7. \u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e: 20\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u044b \u0438\u043b\u0438 \u043b\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438\u0446\u044b \u2013 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e \u0441\u0438\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0441\u043d\u0430 (PMID 41697702). \u0412\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b \u043d\u0435 \u0443\u0434\u043b\u0438\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435.<\/p>\n<p><strong>\u041f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u2013\u0441\u0440\u0435\u0434\u0430.<\/strong> \u041f\u043e\u043b\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b; \u043b\u043e\u0433 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u0435\u0442\u043a\u043e\u0439 \u00ab\u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 ___ \u043c\u0438\u043d \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0448\u0430\u0433\u0430 5\u00bb \u2013 \u0433\u0440\u0443\u0431\u043e, \u0431\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0435\u043a\u0435\u0440\u043e\u0432.<\/p>\n<p><strong>\u0427\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440\u0433.<\/strong> \u0423\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e \u2013 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043d\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043b\u0435\u043d\u0438.<\/p>\n<p><strong>\u041f\u044f\u0442\u043d\u0438\u0446\u0430\u2013\u0432\u043e\u0441\u043a\u0440\u0435\u0441\u0435\u043d\u044c\u0435.<\/strong> \u0421\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0434\u043d\u0435\u043c \u043e\u0442\u0431\u043e\u0435; \u0441\u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u0430, \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432.<\/p>\n<p>\u041d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f 3 \u2013 \u0442\u043e\u0447\u0435\u0447\u043d\u0430\u044f \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043a\u0430. \u041e\u0434\u043d\u043e \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440: \u043a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0436\u0435 14:00; \u0438\u043b\u0438 \u044d\u043a\u0440\u0430\u043d \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e \u0442\u0430\u0439\u043c\u0435\u0440\u0443 15\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0434\u043e \u0448\u0430\u0433\u0430 1; \u0438\u043b\u0438 \u00ab\u0431\u0435\u0437 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u0438\u00bb \u043a\u0430\u043a \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0447\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0438. \u041d\u0435 \u0432\u0441\u0451 \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443.<\/p>\n<p>\u041d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f 4 \u2013 \u0437\u0430\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0426\u0435\u043b\u044c: 6 \u0438\u0437 7. \u041f\u0440\u0430\u0437\u0434\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044e \u0432 \u043b\u043e\u0433\u0435, \u0430 \u043d\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043e\u043d. \u0421\u043e\u043d varies; \u0446\u0435\u043f\u043e\u0447\u043a\u0430 \u2013 \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0432\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n<p>\u0422\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0430\u2011\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438: \u0431\u0443\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a \u00ab\u043a\u043e\u043d\u0435\u0446 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0435\u0433\u043e \u0431\u043b\u043e\u043a\u0430\u00bb \u0437\u0430 90\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0434\u043e \u0436\u0435\u043b\u0430\u0435\u043c\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430; \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b\u0430 \u0437\u0430 45\u201360\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442; \u0448\u0430\u0433 5 \u2013 \u0437\u0430 15\u201320\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0434\u043e \u0446\u0435\u043b\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442\u0431\u043e\u044f. \u041f\u043e\u0434\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0445\u0440\u043e\u043d\u043e\u0442\u0438\u043f: \u0441\u043e\u0432\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u044c \u0432\u0441\u0451 \u043d\u0430 30\u201345\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043f\u043e\u0437\u0436\u0435, \u043d\u043e \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044b.<\/p>\n<p>\u0410\u043d\u0442\u0438\u0433\u0435\u0440\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e: \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f \u2013 \u043d\u0435 \u00ab\u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0441 \u043f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430\u00bb; \u0434\u0432\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0440\u044b\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0440\u044f\u0434 \u2013 \u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u0443\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0438 \u043d\u0430 3 \u0434\u043d\u044f; \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438, \u0442\u0440\u0430\u0432\u044f\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0431\u043e\u0440\u044b \u0438 \u043f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043a\u0443 \u043c\u0430\u0442\u0440\u0430\u0441\u0430 \u0432 \u0442\u0443 \u0436\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e. \u041e\u0434\u0438\u043d \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0448\u0430\u0433 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437.<\/p>\n<h2>\u0421\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432<\/h2>\n<div class=\"table-wrap\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>\u041f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434<\/th>\n<th>\u0414\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/th>\n<th>\u0421\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u0430<\/th>\n<th>\u0423\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a \u0441\u0440\u044b\u0432\u0430\u043c<\/th>\n<th>\u041a\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\u0416\u0451\u0441\u0442\u043a\u043e\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u0435 (\u00ab\u0432 22:30 \u0441\u0432\u0435\u0442 \u0432\u044b\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u00bb)<\/td>\n<td>0\u00a0\u043c\u0438\u043d \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b\u0430, \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0430\u044f \u0446\u0435\u043d\u0430 \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0438\u043d\u044b<\/td>\n<td>\u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u0430\u044f \u2013 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0441\u043e\u0440\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e\u0434\u0438\u043d \u0440\u0430\u0437 \u0438 \u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c<\/td>\n<td>\u041d\u0438\u0437\u043a\u0430\u044f \u2013 \u043e\u0434\u0438\u043d \u043f\u043e\u0437\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043b\u043e\u043c\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0441\u044e \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e<\/td>\n<td>\u0416\u0451\u0441\u0442\u043a\u0438\u0439 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a, \u00ab\u0436\u0430\u0432\u043e\u0440\u043e\u043d\u043a\u0438\u00bb<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0414\u043b\u0438\u043d\u043d\u044b\u0439 wellness\u2011\u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b (\u0432\u0430\u043d\u043d\u0430, \u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b, \u0439\u043e\u0433\u0430 40+ \u043c\u0438\u043d)<\/td>\n<td>40\u201390\u00a0\u043c\u0438\u043d<\/td>\n<td>\u041e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0430\u044f<\/td>\n<td>\u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u044f\u044f \u2013 \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u043e, \u043d\u043e \u0440\u0435\u0434\u043a\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f<\/td>\n<td>\u0412\u044b\u0445\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435, \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043a, \u0440\u0435\u0434\u043a\u0438\u0435 \u00ab\u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435\u00bb \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0430<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u041a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0446\u0435\u043d\u0430\u0440\u0438\u0439 12\u201318\u00a0\u043c\u0438\u043d (\u044d\u0442\u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b)<\/td>\n<td>12\u201318\u00a0\u043c\u0438\u043d<\/td>\n<td>\u041d\u0438\u0437\u043a\u0430\u044f<\/td>\n<td>\u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u0430\u044f \u2013 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0443\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u044f<\/td>\n<td>\u0417\u0430\u043d\u044f\u0442\u044b\u0435 \u0431\u0443\u0434\u043d\u0438, \u0440\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438, \u0441\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0422\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u00ab\u0431\u0435\u0437 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u0430\u00bb<\/td>\n<td>\u0417\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u0441\u0438\u043b\u044b \u0432\u043e\u043b\u0438<\/td>\n<td>\u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u044f\u044f<\/td>\n<td>\u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u044f\u044f \u2013 \u0431\u0435\u0437 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u044b \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b\u0430 \u043f\u0443\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430<\/td>\n<td>\u041a\u0430\u043a \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0448\u0430\u0433<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u041c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 45\u201360\u00a0\u043c\u0438\u043d<\/td>\n<td>45\u201360\u00a0\u043c\u0438\u043d<\/td>\n<td>\u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u0430\u044f<\/td>\n<td>\u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u044f\u044f \u2013 \u0431\u0440\u043e\u0441\u0430\u044e\u0442 \u0438\u0437\u2011\u0437\u0430 \u0434\u043b\u0438\u043d\u044b<\/td>\n<td>\u0422\u0435\u043c, \u043a\u0442\u043e \u0443\u0436\u0435 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0434\u043d\u0451\u043c<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0422\u0440\u0435\u043a\u0435\u0440 \u0441\u043d\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f<\/td>\n<td>0\u00a0\u043c\u0438\u043d, \u043f\u0430\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e<\/td>\n<td>\u041d\u0438\u0437\u043a\u0430\u044f<\/td>\n<td>\u041d\u0438\u0437\u043a\u0430\u044f \u2013 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0439<\/td>\n<td>\u0414\u0438\u0430\u0433\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430, \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0430<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u041c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0448\u0430\u0433 \u00ab\u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440 + 3 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0430\u00bb<\/td>\n<td>2\u20133\u00a0\u043c\u0438\u043d<\/td>\n<td>\u041c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f<\/td>\n<td>\u041e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0430\u044f \u2013 \u0441\u043f\u0430\u0441\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0430\u0432\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0434\u043d\u0438<\/td>\n<td>\u0421\u0442\u0430\u0440\u0442 \u0441 \u043d\u0443\u043b\u044f, \u0434\u043d\u0438 \u0441\u0440\u044b\u0432\u0430, \u043a\u043e\u043c\u0430\u043d\u0434\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>\u0412\u044b\u0432\u043e\u0434 \u0438\u0437 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u044b: \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0446\u0435\u043d\u0430\u0440\u0438\u0439 \u0441 \u0443\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0435\u0439 \u0434\u0430\u0451\u0442 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0439 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0438. \u0420\u0430\u0441\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e \u043a\u0430\u043a \u043e\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440, wellness \u2013 \u043a\u0430\u043a \u0431\u043e\u043d\u0443\u0441 \u0432 \u0432\u043e\u0441\u043a\u0440\u0435\u0441\u0435\u043d\u044c\u0435, \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d \u2013 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0447\u043a\u0430, \u0430 \u043d\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u043d\u0430\u0434\u0435\u0436\u0434\u0430.<\/p>\n<h2>\u0422\u0438\u043f\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438<\/h2>\n<p><strong>\u041e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430 1: \u043c\u0435\u043d\u044f\u0442\u044c \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440.<\/strong> \u041c\u043e\u0437\u0433 \u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442 \u0430\u0441\u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u0446\u0438\u044e \u00ab\u0410 \u2192 \u0441\u043e\u043d\u00bb. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u0434\u0443\u0448 \u0434\u043e \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u043a\u0438, \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430 \u2013 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0438, \u0441\u0432\u044f\u0437\u044c \u0441\u043b\u0430\u0431\u0435\u0435\u0442. \u0424\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a 14\u00a0\u0434\u043d\u0435\u0439, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c \u2013 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u044e, \u043d\u0435 \u043f\u044f\u0442\u044c.<\/p>\n<p><strong>\u041e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430 2: \u0436\u0434\u0430\u0442\u044c \u0441\u043e\u043d\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/strong> \u0421\u043e\u043d\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b\u0430, \u043d\u0435 \u0434\u043e. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0436\u0434\u0451\u0442\u0435 \u00ab\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0437\u0430\u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043f\u0430\u0442\u044c\u00bb, \u043e\u0442\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442 \u0434\u043e \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043d\u043e\u0447\u0438. \u0417\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440\u0443, \u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u044e.<\/p>\n<p><strong>\u041e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430 3: \u043e\u0446\u0435\u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0447\u0430\u0441\u044b \u0441\u043d\u0430.<\/strong> \u041f\u043b\u043e\u0445\u0430\u044f \u043d\u043e\u0447\u044c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u00ab\u043d\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442\u00bb. \u041e\u0446\u0435\u043d\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0446\u0435\u043f\u043e\u0447\u043a\u0438. \u0418\u043d\u0430\u0447\u0435 \u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0435\u0449\u0451 \u043d\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u043b\u043e \u0437\u0430\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/p>\n<p><strong>\u041e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430 4: \u043d\u0430\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0441\u0440\u044b\u0432\u0430.<\/strong> \u0412\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u043c\u043e\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433 \u00ab\u043e\u043f\u044f\u0442\u044c \u0432\u0441\u0451 \u0438\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u043b\u00bb \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0435\u0435 \u0432\u043e\u0437\u0431\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0441\u0440\u044b\u0432\u0430 \u2013 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0448\u0430\u0433 \u0432 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440 \u0438 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u044c \u00ab\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u043b\u0441\u044f\u00bb. \u0421\u0442\u044b\u0434 \u2013 \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043d\u0430.<\/p>\n<p><strong>\u041e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430 5: \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d \u00ab\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u043b\u044f \u0442\u0430\u0439\u043c\u0435\u0440\u0430\u00bb \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u0438.<\/strong> \u0422\u0430\u0439\u043c\u0435\u0440 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043b\u0435\u043d\u0442\u0443. \u0422\u0430\u0439\u043c\u0435\u0440 \u2013 \u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0430\u0445, \u043a\u043e\u043b\u043e\u043d\u043a\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u0435 \u0432 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0434\u043e\u0440\u0435. \u041a\u0430\u0440\u0442\u0430 \u00ab\u0411\u0435\u0437 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u0438\u00bb \u043a\u0430\u043a \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0430 \u0441\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0440 \u0441 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440.<\/p>\n<p><strong>\u041e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430 6: \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0448\u0430\u0433\u0438 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0437\u0430\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u0442\u0430\u0440\u044b\u0439.<\/strong> \u041d\u043e\u0432\u0430\u044f \u043c\u0430\u0441\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043d\u0430, \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043a\u0430 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e\u0439 \u043b\u0430\u043c\u043f\u044b \u2013 \u0432\u0441\u0451 \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443. \u041e\u0434\u0438\u043d \u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u0434\u0432\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438.<\/p>\n<p><strong>\u041e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430 7: \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445.<\/strong> \u041a\u043e\u043c\u0430\u043d\u0434\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u0433\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0431\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0435\u0431\u0451\u043d\u043e\u043a \u2013 \u0442\u0435\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0443\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u044e, \u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u043e\u0434 \u00ab\u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u00bb. \u0422\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440 + \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 \u0432 \u043e\u0442\u0435\u043b\u0435.<\/p>\n<p><strong>\u041e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430 8: \u043f\u0443\u0442\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u043e\u043c \u0443 \u044d\u043a\u0440\u0430\u043d\u0430.<\/strong> \u0421\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u044f\u0435\u0442 \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e, \u043d\u043e \u0441\u0432\u0435\u0442 \u0438 \u0441\u044e\u0436\u0435\u0442 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043c\u043e\u0437\u0433 \u0431\u043e\u0434\u0440\u044b\u043c. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0443\u0436\u0435\u043d \u00ab\u0432\u044b\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u00bb \u2013 \u0430\u0443\u0434\u0438\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0443\u043c\u0430\u0436\u043d\u0430\u044f \u043a\u043d\u0438\u0433\u0430 \u0432 \u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c \u0441\u043b\u043e\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430.<\/p>\n<p><strong>\u041e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430 9: \u0438\u0433\u043d\u043e\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0439 \u044f\u043a\u043e\u0440\u044c.<\/strong> \u0422\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u0431\u0435\u0437 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u2013 \u0441\u043b\u0430\u0431\u0435\u0435 \u043f\u043e \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c \u043e \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0432\u043c\u0435\u0448\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0430\u0445. 15\u201320\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u044b \u0434\u043d\u0451\u043c \u2013 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0433, \u0430 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0430.<\/p>\n<p><strong>\u041e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430 10: \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440 \u0441\u0440\u044b\u0432\u0430.<\/strong> \u00ab\u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043b\u0441\u044f\u00bb \u2013 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0417\u0430\u043f\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435: \u00ab\u0441\u0440\u044b\u0432 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0430 \u043d\u043e\u0432\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0432 22:40\u00bb. \u0421\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0430\u044f \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f \u2013 \u043e\u0434\u043d\u043e \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e\u0435 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440.<\/p>\n<p>\u0421\u0430\u043c\u043e\u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e: \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u0432 \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b; \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0443\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439; \u043e\u0434\u0438\u043d \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440 \u0441\u0440\u044b\u0432\u0430; \u043e\u0434\u0438\u043d \u0448\u0430\u0433 \u043d\u0430 \u0443\u0434\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0411\u0435\u0437 \u0433\u0435\u0440\u043e\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043e\u0431\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446.<\/p>\n<h2>\u041a\u0430\u043a \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u0442\u044c \u0441 \u041a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0438 \u0432 Max<\/h2>\n<p>\u041c\u0438\u043d\u0438\u2011\u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 <a href=\"https:\/\/max.ru\/id640901136680_biz\">\u041a\u0430\u0440\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0438<\/a> \u0432 Max \u0443\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0441 \u043f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430. \u0414\u043b\u044f \u0442\u0435\u043c\u044b \u0441\u043d\u0430 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0442\u044b: <strong>\u00ab\u0420\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u043d\u0438\u044f\u00bb<\/strong> (\u043a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0438\u044f \u0421\u043e\u043d) \u0438 <strong>\u00ab\u0411\u0435\u0437 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u0438\u00bb<\/strong> (\u0442\u043e\u0436\u0435 \u0421\u043e\u043d). \u041e\u0431\u0435 \u2013 \u0441 \u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438\u043c \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u043e\u043c \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c \u0438 \u043b\u043e\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u0435\u0439.<\/p>\n<p><strong>\u041a\u0430\u0440\u0442\u0430 \u00ab\u0420\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u043d\u0438\u044f\u00bb.<\/strong> \u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0435\u0451, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0446\u0435\u043b\u044c \u2013 \u0437\u0430\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u044c \u0446\u0435\u043f\u043e\u0447\u043a\u0443 \u0438\u0437 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430 \u0432\u044b\u0448\u0435. \u0412 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043a\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0438\u0441\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u044c \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432 \u2013 \u0432\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0448\u0430\u0433 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442: \u00ab\u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440 + \u0448\u0430\u0433 1\u00bb \u0438\u043b\u0438 \u00ab\u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b 15\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u00bb. Max \u043d\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c; \u0432\u044b \u043e\u0442\u043c\u0435\u0447\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0421\u0435\u0440\u0438\u044f \u0434\u043d\u0435\u0439 \u0432\u0438\u0434\u043d\u0430 \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u2013 \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u044f\u0434\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u00ab\u0443 \u043c\u0435\u043d\u044f \u043d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u00bb. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0441\u0440\u044b\u0432\u0430 \u043e\u0442\u043c\u0435\u0442\u044c\u0442\u0435 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0447\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e (\u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a) \u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440 \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0435 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0448\u0430\u0433\u0443, \u043d\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443.<\/p>\n<p><strong>\u041a\u0430\u0440\u0442\u0430 \u00ab\u0411\u0435\u0437 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u0438\u00bb.<\/strong> \u041f\u043e\u0434\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043e \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438. \u041e\u043d\u0430 \u0431\u044c\u0451\u0442 \u0432 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440 \u0441\u0440\u044b\u0432\u0430 \u2013 \u0441\u043a\u0440\u043e\u043b\u043b \u043b\u0451\u0436\u0430. \u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0435: \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d \u043e\u0441\u0442\u0430\u0451\u0442\u0441\u044f \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0430\u043c\u0438 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438 \u0434\u043e \u0443\u0442\u0440\u0430; \u0437\u0430\u0440\u044f\u0434\u043a\u0430 \u2013 \u0432 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0434\u043e\u0440\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0443\u0445\u043d\u0435. \u0412 \u0441\u0432\u044f\u0437\u043a\u0435 \u0441 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b\u043e\u043c \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d \u0443\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u0448\u0430\u0433\u0435 0, \u0430 \u043a\u0430\u0440\u0442\u0430 \u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442, \u0432\u044b\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043b\u0438 \u043b\u0438 \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0443.<\/p>\n<p><strong>\u041a\u0430\u043a \u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043b\u043e\u0433 \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0435\u0440\u0444\u0435\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430.<\/strong> \u041e\u0442\u043c\u0435\u0447\u0430\u0439\u0442\u0435 \u00ab\u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u043d\u043e\u00bb, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0431\u044b\u043b \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0443\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b. \u041d\u0435 \u0436\u0434\u0438\u0442\u0435 \u00ab\u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430\u00bb. \u041a\u0430\u0440\u0442\u0430 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u2013 \u043c\u043e\u0437\u0433 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441. \u0415\u0441\u043b\u0438 4 \u0438\u0437 7 \u2013 \u043d\u0430 \u044d\u043a\u0440\u0430\u043d\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f, \u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b.<\/p>\n<p><strong>\u041d\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/strong> \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0435\u0435 \u043d\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440\u0430, \u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u00ab\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u0430\u0442\u044c\u00bb. \u0417\u0430 45\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0434\u043e \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442\u0431\u043e\u044f \u2013 \u043f\u0443\u0448 \u00ab\u0441\u0442\u0430\u0440\u0442 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b\u0430\u00bb. \u0422\u0430\u043a Max \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0430\u043a \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0435 \u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0441\u044f.<\/p>\n<p><strong>\u0421\u0432\u044f\u0437\u043a\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0442.<\/strong> \u0421\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 7\u201310\u00a0\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u00ab\u0420\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u043d\u0438\u044f\u00bb. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0446\u0435\u043f\u043e\u0447\u043a\u0430 \u0443\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u0435\u043c\u0430 \u2013 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u00ab\u0411\u0435\u0437 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u0438\u00bb. \u0414\u0432\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0442\u044b \u2013 \u0434\u0432\u0430 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0448\u0430\u0433\u0430, \u043d\u0435 \u0434\u0432\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0435\u043a\u0442\u0430. \u041e\u0431\u0435 \u0432 \u043a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0421\u043e\u043d \u2013 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0431\u043b\u043e\u043a \u0446\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u043c.<\/p>\n<p><strong>\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0441\u0440\u044b\u0432\u0430 \u0432 Max.<\/strong> \u041d\u0435 \u0443\u0434\u0430\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0442\u0443 \u0438 \u043d\u0435 \u00ab\u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043d\u043e\u0432\u043e \u0441 \u043f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430\u00bb. \u041e\u0442\u043a\u0440\u043e\u0439\u0442\u0435 \u043b\u043e\u0433, \u043e\u0442\u043c\u0435\u0442\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0440\u044b\u0432, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044e \u0434\u043e \u043d\u0435\u0433\u043e \u2013 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u043e\u043d\u0430 \u0434\u043b\u0438\u043d\u043d\u0435\u0435, \u0447\u0435\u043c \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f. \u0421\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440 \u2013 \u0443\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b \u0438 \u0433\u0430\u043b\u043e\u0447\u043a\u0430. \u041f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0437 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0446\u0438\u043a\u043b\u043e\u0432 \u00ab\u0441\u0440\u044b\u0432 \u2192 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0448\u0430\u0433 \u2192 \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0442\u00bb, \u0430 \u043d\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0442\u0440\u0438\u043a\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u0435\u0434\u0438\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430.<\/p>\n<p><strong>\u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0446\u0435\u043d\u0430\u0440\u0438\u0439 \u0432 Max.<\/strong> \u0421\u043e\u0437\u0434\u0430\u043b\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0442\u0443 \u00ab\u0420\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u043d\u0438\u044f\u00bb \u2192 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c \u0443\u0432\u0435\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 22:15 \u2192 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u043b\u0438 15\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u2192 \u043e\u0442\u043c\u0435\u0442\u0438\u043b\u0438 \u2192 \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0433\u0430\u043b\u043e\u0447\u0435\u043a \u0438 \u043e\u0434\u0438\u043d \u043b\u0438 \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440 \u0441\u0440\u044b\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f. \u041a\u043e\u0440\u0440\u0435\u043a\u0442\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u0446\u0435\u043b\u044c \u00ab\u0431\u044b\u0442\u044c \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u00bb, \u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0448\u0430\u0433 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u0435.<\/p>\n<h2>\u0427\u0442\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f<\/h2>\n<p>\u041d\u0435 \u043e\u0442\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0441\u043a\u0440\u0435\u0441\u043d\u044b\u0439 \u00ab\u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u044f\u00bb. \u0421\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u2013 \u0441\u0431\u043e\u0440\u043a\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0435\u0433\u043e \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0430 \u0437\u0430 20\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u043e\u043d.<\/p>\n<p><strong>\u0417\u0430 20\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0434\u043d\u0451\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u043e\u0431\u0435\u0434:<\/strong> \u0432\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440 \u0438\u0437 \u0441\u043f\u0438\u0441\u043a\u0430 (\u043d\u043e\u0443\u0442\u0431\u0443\u043a \/ \u043b\u0430\u043c\u043f\u0430 \/ \u0437\u0430\u0440\u044f\u0434\u043a\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0434\u043e\u0440\u0435); \u0437\u0430\u043f\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043f\u044f\u0442\u044c \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u0443\u043c\u0430\u0436\u043a\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u043a\u0435 \u2013 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0448\u0430\u0433; \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a \u00ab\u0441\u0442\u0430\u0440\u0442 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b\u0430\u00bb \u0437\u0430 45\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0434\u043e \u0440\u0435\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0441\u043d\u0430, \u043d\u0435 \u0434\u043e \u0436\u0435\u043b\u0430\u0435\u043c\u043e\u0433\u043e \u0444\u0430\u043d\u0442\u0430\u0437\u0438\u0439\u043d\u043e\u0433\u043e; \u0443\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u0443\u043c\u0431\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0432\u0441\u0451, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0432\u0435\u0442\u0438\u0442\u0441\u044f \u2013 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u043d\u0438\u0433\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0430\u0441\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043d\u0430; \u043e\u0442\u043a\u0440\u043e\u0439\u0442\u0435 <a href=\"https:\/\/max.ru\/id640901136680_biz\">\u041a\u0430\u0440\u0442\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0438 \u0432 Max<\/a> \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0442\u0443 \u00ab\u0420\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u043d\u0438\u044f\u00bb \u0441 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0448\u0430\u0433\u043e\u043c \u00ab\u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c: \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440 + 15\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0446\u0435\u043f\u043e\u0447\u043a\u0438\u00bb.<\/p>\n<p><strong>\u0421\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c:<\/strong> \u043f\u043e \u0431\u0443\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0443 \u2013 \u0448\u0430\u0433 0; \u043f\u0440\u043e\u0439\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u043f\u044f\u0442\u044c \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432 \u0438\u043b\u0438 \u0443\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u044e 7\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0442\u044f\u0436\u0451\u043b\u044b\u0439; \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0448\u0430\u0433\u043e\u043c 5 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d \u0443\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u0432 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445; \u043b\u0451\u0433\u0448\u0435 \u2013 \u0442\u0440\u0438 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0430, \u0431\u0435\u0437 \u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0438 \u00ab\u0437\u0430\u0441\u043d\u0443\u043b \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0442\u00bb; \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043e\u0442\u043c\u0435\u0442\u044c\u0442\u0435 \u0432 Max \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0431\u0443\u043c\u0430\u0433\u0435: \u00ab\u0434\u0435\u043d\u044c 1\u00bb.<\/p>\n<p><strong>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0441\u043e\u0440\u0432\u0451\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u0436\u0435:<\/strong> \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0448\u0430\u0433 \u2013 \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440 \u0438 \u0442\u0440\u0438 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u0438; \u0437\u0430\u043f\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440 \u0441\u0440\u044b\u0432\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0441\u043b\u043e\u0432\u043e\u043c (\u00ab\u043d\u043e\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438\u00bb, \u00ab\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u00bb, \u00ab\u0440\u0435\u0431\u0451\u043d\u043e\u043a\u00bb); \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430 \u0442\u043e\u0442 \u0436\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0443\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b, \u0431\u0435\u0437 \u0443\u0434\u0432\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0439.<\/p>\n<p><strong>\u0417\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430 \u0443\u0442\u0440\u043e\u043c (90\u00a0\u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434):<\/strong> \u043f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442\u043c\u0435\u0442\u043a\u0443; \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0431\u044b\u043b \u0441\u0440\u044b\u0432 \u2013 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430; \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0431\u044b\u043b\u0430 \u0446\u0435\u043f\u043e\u0447\u043a\u0430 \u2013 \u043d\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d, \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0442 \u0436\u0435 \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c. \u0427\u0435\u0440\u0435\u0437 7\u00a0\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0440\u0435\u0448\u0438\u0442\u0435, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u043b\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0442\u0443 \u00ab\u0411\u0435\u0437 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u0438\u00bb.<\/p>\n<p>\u041a\u0440\u0438\u0442\u0435\u0440\u0438\u0439 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0439 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438: \u043d\u0435 \u00ab\u0441\u043f\u043b\u044e 8\u00a0\u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u00bb, \u0430 \u00ab4+ \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0430 \u0441 \u043e\u0442\u043c\u0435\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b\u043e\u043c\u00bb. \u042d\u0442\u043e \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0438\u043c\u043e \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u0438 \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430. \u041a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0446\u0435\u043d\u0430\u0440\u0438\u0439 \u0431\u0435\u0437 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0439 \u2013 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0443\u0440\u0435\u0437\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u044f \u00ab\u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0435\u0433\u043e\u00bb \u0441\u043d\u0430, \u0430 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442: \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440, \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0448\u0430\u0433, \u043b\u043e\u0433, \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0441\u0440\u044b\u0432\u0430. \u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0430; \u043c\u043e\u0437\u0433 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442 \u043f\u0443\u0442\u044c \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0432\u044b \u0443\u0441\u043f\u0435\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c \u043d\u043e\u0432\u0443\u044e \u043f\u043e\u0434\u0443\u0448\u043a\u0443.<\/p>\n<h2>\u0418\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438 (\u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f)<\/h2>\n<ul>\n<li>High-Intensity Circuit Training Plus Sleep Health Intervention for Sleep Improvement (2026) \u00b7 PMID 41697702 \u2013 https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/41697702\/<\/li>\n<li>Sleepless in Gaza: War-related trauma and the neurobiological toll on sleep (2026) \u00b7 PMID 42051800 \u2013 https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/42051800\/<\/li>\n<li>Evening Chronotype Is Associated With Daytime Impairment and Differential Sleep and Circadian Response to a Sleep Extension Manipulation in Short Sleeping Adolescents. (2026) \u00b7 PMID 40458955 \u2013 https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/40458955\/<\/li>\n<li>Feasibility of a Low-Intensity Task-Shared Intervention for Common Mental Disorders in Survivors of Intimate Partner Violence in India: A Mixed Methods Study. (2026) \u00b7 PMID 40551598 \u2013 https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/40551598\/<\/li>\n<li>Inadequate sleep is a risk factor for pediatric hypertension: the pathophysiologic and socioeconomic correlates. (2026) \u00b7 PMID 40562798 \u2013 https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/40562798\/<\/li>\n<\/ul>\n<p>*\u042d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0441\u043a\u0430\u044f \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u044f. \u0422\u0435\u043a\u0441\u0442\u044b \u043e\u043f\u0438\u0440\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 abstracts \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434\u044b \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c\u0438 \u0441\u043b\u043e\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u0435\u043a.*<\/p>\n<h2>\u0427\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"\/blog\/kak-ranshe-lozhitsya-spat-protokol-smescheniya-na-30-minut\/\">\u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u0430\u0442\u044c<\/a><\/li>\n<li><a href=\"\/blog\/kak-naladit-rezhim-sna-rabochiy-protokol-na-14-dney\/\">\u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u043b\u0430\u0434\u0438\u0442\u044c \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0441\u043d\u0430<\/a><\/li>\n<li><a href=\"\/blog\/kak-snizit-trevogu-vecherom-praktichnyy-protokol-bez-ezoteriki\/\">\u043a\u0430\u043a \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0443 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c<\/a><\/li>\n<li><a href=\"\/blog\/shum-i-svet-nochyu-prostoy-cheklist-spalni\/\">\u043a\u0430\u043a \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0441\u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u044e \u0434\u043b\u044f \u0441\u043d\u0430<\/a><\/li>\n<li><a href=\"\/blog\/kak-snizit-yarkost-ekrana-vecherom-bez-poteri-del\/\">\u044f\u0440\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u044d\u043a\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<section class=\"faq\">\n<h2>\u0427\u0430\u0441\u0442\u044b\u0435 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u044b<\/h2>\n<details>\n<summary>\u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0441\u0440\u044b\u0432\u0430 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b\u0430 \u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u043d\u0438\u044f?<\/summary>\n<p>\u041d\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u00ab\u0441 \u043f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430\u00bb \u0438 \u043d\u0435 \u0443\u0434\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f. \u041d\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u044e: \u0442\u043e\u0442 \u0436\u0435 \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440, \u0443\u043c\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0443\u0448, \u0442\u0440\u0438 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u2013 5\u20137 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442. \u041e\u0442\u043c\u0435\u0442\u044c\u0442\u0435 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0432 \u043b\u043e\u0433\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u041a\u0430\u0440\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0438 \u0432 Max \u0447\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e (\u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a) \u0438 \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0446\u0435\u043f\u043e\u0447\u043a\u0435. \u0421\u0440\u044b\u0432 \u2013 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u0430, \u043d\u0435 \u043e\u0431\u043d\u0443\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430.<\/p>\n<\/details>\n<details>\n<summary>\u041d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0436\u0434\u0430\u0442\u044c \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043e\u043d\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b?<\/summary>\n<p>\u041d\u0435\u0442. \u0420\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u0435\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440\u0443 (\u0431\u0443\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a, \u0437\u0430\u043a\u0440\u044b\u0442\u044b\u0439 \u043d\u043e\u0443\u0442\u0431\u0443\u043a, \u043b\u0430\u043c\u043f\u0430), \u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u044e. \u0421\u043e\u043d\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u044e\u0449\u0438\u0445\u0441\u044f \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432, \u0430 \u043d\u0435 \u0434\u043e \u043d\u0438\u0445. \u0416\u0434\u0430\u0442\u044c \u00ab\u043f\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u00bb \u2013 \u0442\u0438\u043f\u0438\u0447\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u043e\u0442\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0434\u043e \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0447\u0438.<\/p>\n<\/details>\n<details>\n<summary>\u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0451\u0442 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0448\u0430\u0433 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b\u0430 \u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u043d\u0438\u044f?<\/summary>\n<p>\u041f\u043e\u043b\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b \u2013 12\u201318 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043b\u044e\u0441 \u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u043d\u0438\u0435. \u041e\u0434\u0438\u043d \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0448\u0430\u0433 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u0435 \u2013 2\u20134 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b (\u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440 \u0438 \u0437\u0430\u043a\u0440\u044b\u0442\u0438\u0435 \u0434\u043d\u044f). \u0423\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u044f \u0432 \u0442\u044f\u0436\u0451\u043b\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u2013 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 7 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0448\u0430\u0433\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u0439 \u0446\u0435\u043f\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0438 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c \u0432 \u041a\u0430\u0440\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0438, \u0430 \u043d\u0435 \u0441 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a.<\/p>\n<\/details>\n<details>\n<summary>\u041f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u043c\u0438\u043d\u0438-\u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u041a\u0430\u0440\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0438 \u0432 Max?<\/summary>\n<p>\u0414\u0430, \u043a\u0430\u043a \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u0438\u0439 \u044f\u043a\u043e\u0440\u044c: \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0435\u0435 \u043d\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043a\u0430\u0440\u0442\u044b \u00ab\u0420\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u043d\u0438\u044f\u00bb \u0438 \u00ab\u0411\u0435\u0437 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u0438\u00bb, \u043b\u043e\u0433 \u0434\u043d\u0435\u0439 \u0438 \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u0430\u044f \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f. \u042d\u0442\u043e \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0444\u0435\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0437\u043c \u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0430 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u043d\u0430. \u041f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u044f\u0435\u0442 \u0432\u0440\u0430\u0447\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0442\u044f\u0436\u0451\u043b\u044b\u0445 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0441\u043d\u0430, \u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0443.<\/p>\n<\/details>\n<details>\n<summary>\u041a\u0430\u043a \u043d\u0435 \u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u043d\u0438\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e?<\/summary>\n<p>\u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u043c, \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u044e \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437\u0430, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u0437\u0430 \u0434\u0432\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u0438 \u043e\u0446\u0435\u043d\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0446\u0435\u043f\u043e\u0447\u043a\u0438, \u0430 \u043d\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 8 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u0441\u043d\u0430. \u041e\u0442\u043c\u0435\u0447\u0430\u0439\u0442\u0435 4 \u0438\u0437 7 \u043a\u0430\u043a \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0441\u0440\u044b\u0432\u0430 \u2013 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0448\u0430\u0433 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440, \u0431\u0435\u0437 \u0441\u0442\u044b\u0434\u0430 \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u00ab\u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u0430\u00bb.<\/p>\n<\/details>\n<details>\n<summary>\u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0441\u043e\u0432\u043c\u0435\u0449\u0430\u0442\u044c \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043f\u043e\u0437\u0434\u043d\u0438\u043c \u0445\u0440\u043e\u043d\u043e\u0442\u0438\u043f\u043e\u043c?<\/summary>\n<p>\u0414\u0430. \u0421\u0434\u0432\u0438\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440\u0430 \u043d\u0430 30\u201345 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043f\u043e\u0437\u0436\u0435 \u0436\u0435\u043b\u0430\u0435\u043c\u043e\u0433\u043e \u00ab\u0436\u0430\u0432\u043e\u0440\u043e\u043d\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e\u00bb \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a\u0430, \u043d\u043e \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a \u0438 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440 \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432. \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0434\u0432\u0438\u0433\u043e\u043c \u043e\u0442\u0431\u043e\u044f \u0431\u0435\u0437 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0435\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u044b \u00ab\u0441\u043e\u0432\u0430\u043c\u00bb \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0435\u0435 \u2013 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u0435\u043c\u0430\u044f \u0446\u0435\u043f\u043e\u0447\u043a\u0430, \u0430 \u043d\u0435 \u043a\u043e\u043f\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0447\u0443\u0436\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0441\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<\/details>\n<\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0420\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u00ab\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u044b\u0448\u0438\u0442\u0435\u00bb, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u0437\u0433 \u0443\u0437\u043d\u0430\u0451\u0442 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0446 \u0434\u043d\u044f \u043f\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u044e\u0449\u0438\u043c\u0441\u044f \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0430\u043c. \u0422\u0440\u0438\u2013\u043f\u044f\u0442\u044c \u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432 \u0437\u0430 12\u201318<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":973,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"colormag_page_container_layout":"default_layout","colormag_page_sidebar_layout":"default_layout","footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-16","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sleep"],"magazineBlocksPostFeaturedMedia":{"thumbnail":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/cover-photo-1debc3c870-1-150x150.jpg","medium":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/cover-photo-1debc3c870-1-300x169.jpg","medium_large":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/cover-photo-1debc3c870-1-768x432.jpg","large":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/cover-photo-1debc3c870-1.jpg","1536x1536":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/cover-photo-1debc3c870-1.jpg","2048x2048":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/cover-photo-1debc3c870-1.jpg","colormag-highlighted-post":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/cover-photo-1debc3c870-1-392x272.jpg","colormag-featured-post-medium":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/cover-photo-1debc3c870-1-390x205.jpg","colormag-featured-post-small":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/cover-photo-1debc3c870-1-130x90.jpg","colormag-featured-image":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/cover-photo-1debc3c870-1-800x445.jpg","colormag-default-news":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/cover-photo-1debc3c870-1-150x150.jpg","colormag-featured-image-large":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/cover-photo-1debc3c870-1.jpg"},"magazineBlocksPostAuthor":{"name":"kzadmin","avatar":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c6b7d3eb57705704e9b89aa2c6154dc44e093289c4a18429d99aa568128474c9?s=96&d=mm&r=g"},"magazineBlocksPostCommentsNumber":"0","magazineBlocksPostExcerpt":"\u0420\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u00ab\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u044b\u0448\u0438\u0442\u0435\u00bb, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u0437\u0433 \u0443\u0437\u043d\u0430\u0451\u0442 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0446 \u0434\u043d\u044f \u043f\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u044e\u0449\u0438\u043c\u0441\u044f \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0430\u043c. \u0422\u0440\u0438\u2013\u043f\u044f\u0442\u044c \u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432 \u0437\u0430 12\u201318","magazineBlocksPostCategories":["\u0421\u043e\u043d"],"magazineBlocksPostViewCount":3,"magazineBlocksPostReadTime":1,"magazine_blocks_featured_image_url":{"full":["https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/cover-photo-1debc3c870-1.jpg",960,540,false],"medium":["https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/cover-photo-1debc3c870-1-300x169.jpg",300,169,true],"thumbnail":["https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/cover-photo-1debc3c870-1-150x150.jpg",150,150,true]},"magazine_blocks_author":{"display_name":"kzadmin","author_link":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/author\/kzadmin\/"},"magazine_blocks_comment":0,"magazine_blocks_author_image":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c6b7d3eb57705704e9b89aa2c6154dc44e093289c4a18429d99aa568128474c9?s=96&d=mm&r=g","magazine_blocks_category":"<a href=\"#\" class=\"category-link category-link-4\">\u0421\u043e\u043d<\/a>","videoUrl":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":129,"href":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16\/revisions\/129"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/973"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/daru-daru.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}